Cajun-mausteinen kasvisgumi | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 2 15 unssia tölkkejä mustia papuja, huuhdeltu ja valutettu
• 1 28 unssi voi kuutioituna paahdettuja tomaatteja, puhdistamattomia
• 1 16 unssipakkaus pakastettua paprikaa ja sipulia sekoittamalla paista kasviksia
• 2 kuppia jäädytettyä leikattua okraa
• 2 - 3 tl Cajun-maustetta
• Kuuma keitetty ruskea riisi (valinnainen)
• Leikattu tuore ruohosipulia tai basilikaa (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Yhdistä 3-1 / 2 - 4-1 / 2-litraiseen hitaaseen keittimeen pavut, tomaatit, jäädytetyt sekoituspaistetut vihannekset, okra ja Cajun-mausteet.

• Vaihe 2

  Peitä ja kypsennä matalassa kuumassa 6 - 8 tuntia tai kuumassa 3 - 4 tuntia. Tarjoa halutessasi kuuma keitetyt ruskeat riisit ja / tai ripottele sirpaleella.

Helppo puhdistaa:

Viivaa hidas liesi kertakäyttöiseen hitaan liesin vuoraukseen. Lisää ainesosat ohjeiden mukaan. Kun ruokalasi on valmistettu, lusikka ruokaa ulos hitaasta liesistä ja hävitä vuoraus vain. Älä nosta tai kulje kertakäyttöistä vuorausta ruoan kanssa sisällä.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 153 kaloria, (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja), 0 mg kolesterolia, 639 mg natriumia, 31 g hiilihydraatteja, 10 g kuitua, 7 g sokeria, 12 g proteiinia.