Sisällysluettelo:
- Hormonihoito voi auttaa
- Migreenit saattavat mennä pois
- Lantion harjoitukset todella toimivat
- Asiat, joita on seurattava
- D-vitamiini
- Liikunta
- Sinun ihosi
- Mikä on perimenopause?
Sana "vaihdevuodet" voi olla kauhistuttava. Yksi, josta et halua ajatella tai puhua. Se on iso muutos naisten elämässä, ja juuri siksi se ei ole asia, jota sinun tulisi välttää tai kohdella tabua. Kun avaat vaihdevuodet ympäröivän keskustelun, on helpompaa löytää vinkkejä siitä, kuinka tehdä prosessista paljon vähemmän pelottavaa, joten tunnet olevansa valmis ottamaan seuraavan elämänvaiheen. Opi kuinka voit stressata vähemmän ja tuntea itsesi parhaiten vaihdevuosien aikana ja jälkeen.
Hormonihoito voi auttaa
Vaihdevuosien tunnusomainen muutos on, että munasarjanne tekevät paljon vähemmän hormoneista estrogeeniä ja progesteronia, aiheuttaen oireita, kuten kuumia aaltoja. Hormoniterapiaan (HT) sisältyy estrogeenin tai estrogeenin ja progesteronin (tai synteettisen progestiinin) yhdistelmän ottaminen tasaiselle tasolle. Jos sinulla on ollut hysterektomiaa, lääkäri määrää estrogeeni HT: n.
Tärkeitä kysymyksiä rintasyöpädiagnoosin jälkeen
Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen jälkeen HT: n pitkäaikainen käyttö voi nostaa sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskiä, ihmiset välttelivät sitä. Kymmenien muiden tutkimusten ja alkuperäisen tutkimuksen lisäanalyysien jälkeen asiantuntijat sanovat nyt, että naiset, jotka saavat vakavia kuumia aaltoja tai joilla on suuri luukatoksen riski (joka voi kiihtyä vaihdevuodet) voivat ottaa HT: n, jos heillä ei ole suurta riskiä rintasyöpä, sydänsairaus tai aivohalvaus. Lääkärit suosittelevat HT: n ottamista pienimmällä annoksella lyhyimmän ajan.
Migreenit saattavat mennä pois
Koska teet paljon vähemmän estrogeenia, kun osut vaihdevuodet, sinulla ei enää ole kuukausittaista nousua ja laskua, mikä voi olla migreenin syy.
Lisää hyviä uutisia on, että enää aikoja ei tarkoita enää PMS: ää. Ja kun estrogeenin vaihtelut pysyvät vaihdevuosien aikana, muut hormonipolttoaineet, kuten fibroidit ja endometrioosi, todennäköisesti paranevat tai jopa katoavat, kertoo Pohjois-Amerikan vaihdevuodet ry: n (NAMS) toimitusjohtaja JoAnn Pinkerton, MD.
Lantion harjoitukset todella toimivat
Estrogeenin vähenemisen takia virtsarakon ja lantion kudokset voivat heikentyä, aiheuttaen esimerkiksi vuotoa (huokaus). Mutta tutkimukset osoittavat, että naiset voivat parantaa oireita jopa 70 prosentilla, jos he vahvistavat virtsarakon tukea tukevaa lantion pohjaa tekemällä kegels-harjoituksia - muista rentoutua täysin jokaisen puristuksen jälkeen.
Asiat, joita on seurattava
Tutkalle kuuluu muutama vaihdevuodet-oireet ja sivuvaikutukset. Tässä on kolme katsottavaa (ja kuinka hallita niitä).
D-vitamiini
Matalampi estrogeenipitoisuus antaa sinulle suuremman osteoporoosiriskin, mutta D-vitamiini auttaa suojaamaan luusi edistämällä kalsiumin imeytymistä. Kokeile D-tasosi testataksesi, onko sinun otettava lisäosa.
Liikunta
Voimaharjoittelu (nostopainot tai vastusharjoitukset, kuten punnerrukset) auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mikä antaa aineenvaihdunnallesi vauhtia ja hidastaa luiden menetystä, sanoo Andie Melendez, MSN, RN, Lääketieteellis-kirurgisen sairaanhoitajien akatemian kansallinen sihteeri.
Sinun ihosi
Öljyn väheneminen vähentyneen estrogeenin takia tarkoittaa, että olet vähemmän altis purkautumiseen. Sen sijaan kuivuus saattaa olla ongelma. Kokeile pestä miedolla puhdistusaineella (saippua voi olla kuivaus) ja levitä kosteusvoidetta (etsi hyaluronihapon kanssa) heti suihkun jälkeen kosteuden lukitsemiseksi.
Mikä on perimenopause?
Et todella käy läpi vaihdevuosia; saavut siihen, kun sinulla ei ole ollut yhden vuoden ajanjaksoa. Aika sitä ennen (usein alkaen 40-luvun puolivälissä), jolloin hormonitasot alkavat laskea ja jaksot voivat tulla epäsäännöllisiä, kutsutaan perimenopausaksi. Lääkäri voi testata FSH (follikkelia stimuloivan hormonin) tasot nähdäksesi missä olet prosessissa, mutta testitulokset voivat vaihdella.
Vaihdevuodet ei tarvitse olla iso, huono asia. Oikeilla vinkillä, ohjauksella ja tuella tämän luonnollisen muutoksen läpikäynti voi olla miellyttävämpi kokemus.
