Sisällysluettelo:
- Ota lapset mukaan ostamiseen
- Ota luettelo ja pysy siitä
- Vertaa ainesosia
- Kokeile yhtä uutta asiaa
- Olla positiivinen
Tässä on jotain, jota et ole ehkä tajunnut paikallisesta ruokakaupastasi: Nämä markkinat ovat superpaikkoja opettamaan lapsillesi hyvää ravintoa. "Se on oppimislaboratorio, jos vanhempi haluaa hyödyntää sitä ja kiinnittää lapsen", sanoo varhaislapsuuden ravitsemukseen erikoistunut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Barb Mayfield. Ruokakaupan oppitunnit ovat yksi tärkeimmistä asioista, jotka voit antaa lapsillesi, etenkin lasten liikalihavuuden ja siihen liittyvien terveysongelmien noustessa nopeasti. Nämä supermarketitoiminnot auttavat asettamaan hyvät syömistavat varhaisessa vaiheessa.
Ota lapset mukaan ostamiseen
Lapset oppivat parhaiten, kun he ovat osa prosessia ja voivat tehdä valintoja itse. Kun lapsi auttaa vanhempaa, heillä on oma mielenkiintonsa, kun ruoka saavuttaa pöydän, joten he todella syövät sen, mitä laitat heidän eteen. Yksi idea: Anna heille valita, mitkä vihannekset ostaa seuraavan yön illalliseksi.
Ota luettelo ja pysy siitä
Se opettaa lapsille suunnittelun tärkeyden eikä ostamisen impulssin avulla. Se antaa myös vanhemmille kätevän tekosyyn, kun lapset lepäävät suklaan palkkeja kassalle. "Anteeksi", voit sanoa. "Meidän on pysyttävä luettelossa."
Vertaa ainesosia
Pyydä vanhempia lapsia löytämään vilja- tai aamiaisbaareja, joissa on vähiten sokeria. "Haasta lapsesi selvittämään, kuka on todellinen sataprosenttinen mehu ja kuka huijari", sanoo Connie Evers, rekisteröity ruokavaliohoitaja ja kirjoituksen How to Teach Nutrition for Kids opettaja . "Lasten kanssa on hienoa, koska he ovat niin uteliaita. Näet kirjaimellisesti hehkulampun sammuvan." Tai pyydä heitä vertaamaan välipalakeksitteiden tai kuitujen rasvapitoisuutta täysjyvätuotteissa verrattuna valkoisiin palasiin. Tarrojen lukeminen on valaisevaa, ja monet lapset tekevät sen vasta aikuisuuteen saakka. Siihen mennessä ruoan osto-ohjeet ovat suurelta osin muodostuneet.
Kokeile yhtä uutta asiaa
Kyllä, tämä on poikkeus Take-a-List -säännöstä, mutta kannattava. Pyydä jokaista matkaa lapsesi valitsemaan yksi uusi ruoka, jota he eivät ole ennen syöneet. Lapset ovat niin nirsoja ruuan suhteen, tämä saa heidät oksaamaan ja avaamaan makuhermojensa jotain uutta.
Olla positiivinen
Älä merkitse ravitsemuksellisesti heikkoja ruokia "huonoiksi". Negatiiviset etiketit luovat perusteettoman mystiikan asioiden ympärille, jopa mennä niin pitkälle, että lapset haluavat enemmän rajoittamattomia herkkuja. Sen sijaan, että sanot: "Sinulla ei voi olla tai sinulla ei voi olla sitä", kysy: "Kuinka saamme lisää hedelmiä?" Sitten rekrytoi heidän apuaan keksimällä luovia tapoja saada vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ruokavalioonsa.
