Sisällysluettelo:
Kalsium on välttämätön terveiden hampaiden ja luiden ylläpitämiseksi. Ja nyt on joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että kalsium voi auttaa verenpaineen hallinnassa, kertoo Tara Gidus, rekisteröity ruokavalion hoitaja (RD), joka on työskennellyt yksityisellä käytännöllä Orlandossa, Floridassa, ja tiedottaja American Dietic Associationille. Mutta tiedätkö, kuinka paljon kalsiumia tarvitset päivässä, ja mitkä ruuat antavat sinulle eniten ryöstötahkaa, kun kyse on kalsiumin saannista?
19-50-vuotiaat naiset ja miehet tarvitsevat 1 000 milligrammaa päivässä, toteaa kansallisessa lääketiedeakatemiassa julkaistun ruokavalion vertailutiedot. Suositellut määrät yli 50-vuotiaille naisille vaihtelevat välillä 1 200 - 1 500 milligrammaa päivässä iän mukaan riippuen siitä, onko nainen vaihdevuosia vai hormonikorvaushoitoa. Gidus sanoo suosittelevansa ihmisille, että ihmiset yrittävät aina saada kalsiumin ensin ruoan kautta, koska elimistö imee sen paremmin. Mutta jos et voi, on syytä kääntyä täydentämiseen. Jos olet huolissasi siitä, ettet saa kaikkia milligrammejasi, tarkista alla olevasta luettelosta joitain kalsiumirikkaita valintoja.
Jogurtti
Kannettava tapa lisätä kalsiumia ruokavalioon, jogurtti on myös hyvä proteiinilähde. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että maitotuotteet, kuten jogurtti, voivat olla hyödyllisiä, jos yrität laihtua, koska se on täyte ja usein vähäkalorinen välipala. Valitse tavallinen vähärasvainen, vähäsokerinen jogurtti, sekoita tuoreisiin marjoihin ylimääräistä hedelmäerää varten ja saat tyydyttävän ja terveellisen iltapäivän välipalan, joka sisältää lähes 50 prosenttia päivittäisestä kalsiumtarpeestasi.
