Sisällysluettelo:
Yksi tölkki soodaa sisältää 150 prosenttia päivittäisestä sokerirajastasi. Liiallinen sokeri voi aiheuttaa painonnousua, kohottaa verenpainetta ja tulehduksia - kaikkia sydänsairauksien riskitekijöitä. On hienoa hoitaa itseäsi joskus, mutta päivittäinen soodaannos tuhoaa vakavasti terveyttäsi. Kokeile sen sijaan suolavettä tai makeuttamatonta jääteea, jossa on roiskeena 100-prosenttista hedelmämehua, kierre sitrushedelmää tai mutainen minttu.
munat
Kolesterolihäiriöiden ei pitäisi estää sinua syömästä proteiinirikkaita munia. "Ruokaasi kuluttamalla kolesterolilla on suhteellisen pieni vaikutus verenkiertoosi kolesteroliin", sanoo tohtori Stephen B. Kritchevsky. Jos tarvitset lisää vakuuttavia, keskipitkässä munassa on vain yksi gramma tyydyttyneitä rasvoja, mikä aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Se on selvästi alle AHA: n 16 gramman rajan. Niin kauan kuin nautit maltillisesti, munat ovat terveellisiä lisäravinteita.
Yksinkertaiset munareseptit.
Jäädytetyt ateriat
Uudet mikroaaltouunit voivat olla ravitsevia, puhumattakaan kätevistä. Mutta kaikki jäädytetyt ateriat eivät ole samanlaisia. Etsi aterioita, joissa on 400–600 kaloria, värikkäitä vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Tarkista ravintokuitujen merkinnät kuitujen ja vitamiinien suhteen. "Jokaisessa annoksessa ei saisi olla enempää kuin 500 mg natriumia ja 15 grammaa rasvaa", sanoo Christine Gerbstadt, MD, RD
Punainen liha on hyvä proteiini-, rauta- ja B-vitamiinien lähde. Jos haluat hemmotella pihviä tai hampurilaista, sinun on vain tarkkailtava annoksesi kokoa. Punaisessa lihassa on paljon kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, joten pidä kiinni annoksessa, joka on suunnilleen korttipakan kokoinen tai kämmenen keskellä.
Kokeile matalakalorista pihvireseptia tänä iltana.
Tuottaa
Jos olet ohittanut tuotekokonaisuuden säästääksesi rahaa, harkitse uudelleen. Tuoreista hedelmistä ja vihanneksista saadaan hienoja, täynnä välipaloja, ja ne ovat halvempia kuin pakatut munchies. Yhdysvaltain maatalousministeriö totesi, että tuotannon tarjoaminen maksaa noin 25 senttiä, kun taas evästeet ja keksejä maksavat noin 30 senttiä annosta. Paras hinta-laatusuhde on, kun ostat sesongin tuotteita ja tutustu paikallisten viljelijöiden markkinoihin.
kahvi
Päivittäinen kupillinen kahvia antaa enemmän kuin antaa sinulle lisäyksen. Kahvi, olipa se säännöllinen tai kofeiiniton, on maan tärkein antioksidanttien lähde. Antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja. Kahvi sisältää kuitenkin vain yhden luokan antioksidantteja, joten yhdistä java ruokavalioon, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia.
Tee oma kanelikahvi!
leipä
Jopa niitit, kuten leipä, vaativat tarkkaa tutkimusta. Kaksi leipäviipaletta voi antaa 20 prosenttia päivittäisestä natriumraja-arvosta. Liian paljon natriumia voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja vaarallisen määrän nesteretentiota. Leipässä natrium on säilöntä- ja teksturointiaine. Etsi leivät, joissa on 120 mg tai vähemmän natriumia annosta kohden.
Välipalat
Amerikkalaiset välipala enemmän kuin koskaan. Lähes neljäsosa ruokavaliomme kaloreista - noin 504 päivässä - syödään aterioiden välillä. Snacking on hyvä tapa lisätä energiaa ja välttää liiallista syömistä, mutta terveelliset valinnat ja tulevaisuuden suunnittelu ovat ratkaisevan tärkeitä. Pakkaa välipala, joka sisältää proteiinia ja kuitua ja mahtuu noin 100-200 kaloria.
Kokeile näitä terveellisiä välipalaideoita.
