Lasten terveelliset ruokailutavat | parempia koteja ja puutarhoja

Kun on kysymys perheesi syömisestä terveellisesti, ravitsevien ainesosien piilottaminen voi tehdä terveellisestä aterista helppoa. Kokeile näitä oikeiden äitien käteviä vinkkejä:

• Lisää vihannesmehu lihaan leivään ja chiliin.
• Liitä kasvissoseet pannukakkuihin ja perunamuusiin.
• Lisää hienonnettuja vihanneksia tomaattikastikkeeseen - lapset eivät tiedä eroa!
• Heitä joitain kasviksia muffinssisekoitteeseesi ja kutsu niitä cupcakeiksi.

Lihamurekereseptit

Chili Reseptit

Pidä hauskaa ruokasi kanssa

Terveellisesti syömisen ei tarvitse olla tylsää. Mausta perheen illallisia vähän mielikuvitusta. Muutamat äidit tekevät omassa kodissaan seuraavaa:

• "Teen siitä hauskaa koristamalla tyttäreni lautasen parsakaalin" metsällä "tai hassuilla kasvoilla. Joskus annoin hänelle piknikin olohuoneen lattialle. "
• "Yhdistän vihannekset toiseen ruokaan, josta he pitävät - esimerkiksi pastaa ja herneitä."
• "Käytän vain innoissani terveellisistä ruuista!"
• "Tarjoan vihanneksia ennen lihaa tai tärkkelystä, kun lapset ovat tarpeeksi nälkäisiä syömään mitään."
• "Viime kesänä meillä oli ensimmäinen puutarha, ja kaikki vastasivat eri vihannesten hoitamisesta. Se, että lapset työskentelivät niin kovasti kasvattaakseen ruokaa, saivat heidät haluamaan syödä sitä."
• "Teen samoja aterioita, joihin he ovat tottuneet, mutta siihen sisältyy terveellisiä ainesosia, kuten vähärasvainen juusto ja täysvehnäpasta."
• "En sano, että se on terveellistä."

Ole hyvä ja nirso syöjille

Jokaisella hyvän ruokavalion esteellä on yksinkertainen ratkaisu. Kokeile näitä kokeiltuja ja totta temppuja:

• Perusta kahden pureskelun sääntö lapsille, jotka kieltäytyvät kokeilemasta uusia ruokia.

Jos lapsesi eivät todellakaan pidä ruuasta kahden pureman jälkeen, on hyvä olla syömättä sitä. Yleensä he nauttivat uusista ruuista.

Pidä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia saatavilla perheenjäsenten välipalalle. Puhdista ja leikkaa hedelmät ja vihannekset välipalakokoisiksi palasiksi säilytettäväksi jääkaapissa. Kun perheesi vatsat alkavat murista, heillä on nopea, helppo ja terveellinen vaihtoehto ryöstää.

Lisää vihanneksia kuumentamaan ja syömään ruokaa. Jotkut yöt, ruoanlaitto on vain mahdotonta. Kun aikataulu on kasvanut ja olet lyhyessä ajassa, ota esi-iltapäivällinen, mutta lisää sivu höyrytettyjä kasviksia tai tuoretta salaattia pitääksesi sen terveenä.

Suunnittele ennakkoon. Tuplaa resepti päivinä, jolloin sinulla on aikaa kokata. Välitön jääminen kiireisiin öihin.

Osta älykäs

Jos yrität vähentää roskaruuan ostamista, näistä helpoista lähestymistavoista voi olla apua:

• Osta ruokakaupan ulkokäytävät. Se auttaa sinua keskittymään tuoreisiin, pakattuihin ruokia.
• Tarkista etiketit myymälässä. Epäterveelliset ainesosat hiipivät todennäköisemmin kotiin.
• Valitse jogurtti ja hedelmät karkkien sijasta.
• Kun he ovat poissa, se on seuraavaan kuukauteen saakka.

Ole taitava Snacker

Jos lapsesi mieluummin syövät hedelmiä kuin vihanneksia, he eivät ole yksin. Yli 80 prosenttia äiteistä sanoo, että heidän lapsensa mieluummin hedelmiä. Joten ei ole ihme, että omenat ovat heidän terveellisiä välipalojaan, ja niitä seuraa rypäleet, banaanit, appelsiinit ja klementiinit. Tässä on joitain muita menestyviä välipalaideoita:

• Voittamaton ilma-popped popcorn
• Hummus täysjyväleivän paahtoleivässä
• Täysjyväiset kultakalakeksekset
• Oikea hedelmänahka
• Vauvan porkkanat tilli-dipillä
• Mansikat pienellä määrällä suklaapiirappia
• Selleri ja maapähkinävoi
• Kotitekoiset hedelmä smoothie jogurttia
• Granolapalkit kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa
• Kurkut leikattu kuten ranskalaisia
• Mini silputtu vehnä

Säästä rahaa tuotannossa

Venytä tuotteesi dollaria näillä SuperMarketGuru.com -yrityksen perustajan Phil Lempertin vinkillä:

SuperMarketGuru.com

• Laukku oma. Tuotteita, kuten rypäleitä ja parsakaalia, myydään usein ennalta mitattuina kimppuina. Seurauksena on, että voit ostaa enemmän kuin todella syöt. Sen sijaan tartu muovituotteiden laukkuun ja ota vain sitä, mitä käytät tulevina päivinä.

Syö kauden ajan. "Talvella myytävät mansikat ovat lentäneet tuhansia maileja ja kuluttajat maksavat hinnan", Lempert sanoo. Katso, mitkä hedelmät ja vihannekset ovat huipullaan, siirtymällä osoitteeseen USDA.gov ja kirjoittamalla hakukenttään "Mitä kausi on".

Harkitse preut-tuotantoa. Toki, maksat mukavuudesta, koska sinun ei tarvitse viipaloida kyseistä ananasta itse. Mutta et joudu maksamaan osista, joita et voi syödä, kuten kuori. Vertaa kustannuksia tarkasti; ennakkotuote voi olla parempi tarjous.

Säilytä se oikein. Hukkaan tuote tarkoittaa tuhlata rahaa. Hidastaa pilaantumista asettamalla jääkaapin lämpötila lämpötilaan 40 ° F tai alle. Tutustu muihin tallennusvinkkeihin

lisää tallennusvinkkejä