Miinistrone | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 28 unssia voi palattua tomaattia italialaisilla yrtteillä
• 2 kupillista vettä
• 1 14 unssi voi garbanzo-papuja (kahviherneitä), huuhdella ja valuttaa
• 1 kuppi vähän natriumia sisältävää vihannes- tai kananliemettä
• 1 keskipitkä keltainen paprika, hienonnettu
• 2 tl italialaista maustetta tai 1 tl kutakin kuivattua basilikaa ja valkosipulijauhetta
• 1 kuppi kuivaa rigatoni- tai pennepastaa
• 2 - 3 kupillista pinaattipinaattia
• Ajeltu parmesan ja / tai tuore basilika (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Yhdistä hollantilaisessa uunissa tomaatit, vesi, pavut, lieme, paprika, mausteet ja pasta. Kuumennetaan kiehuvaksi korkealla lämmöllä. Vähennä lämpöä keskisuureksi. Keitä, peitettynä, 10 minuutin ajan, sekoittaen satunnaisesti, kunnes pasta on tuskin hellä.

• Vaihe 2

  Sekoita pinaatti. Kaapeli keittoastioihin. Alkuun parmesanjuustoa ja / tai tuoretta basilikaa.

Ruokakomero:

Italialainen mauste-, vihannes- tai kananrasva

Ostoslista:

kuutioiksi tomaatit italialaisilla yrtteillä: 1, 89 dollariavärjä paprikaa 2, 00 dollaria kuivatut rigatonit: 0, 30 dollariagarbanzopavut: 1, 19 dollariavauvapinaatti: 0, 75 dollaria yhteensä: 6, 13 dollariahinta annosta kohden: 1, 53 dollaria

Vaihtaa:

Korvaa tämän keiton sydämellisempi versio korvaamalla garbanzo-papuilla ruskistettu italialainen makkara tai leikattu kana. Vaihda vihreät vaihtamalla hienonnettu tuoretta mannaa tai lehtikaalia pinaattiin.

Ravintosisältö

Annosta kohti: 234 kaloria, (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja), 0 mg kolesterolia, 759 mg natriumia, 46 g hiilihydraatteja, 7 g kuitua, 12 g sokeria, 10 g proteiinia.