Millainen nukkumistutkimus todella on | parempia koteja ja puutarhoja

Vuosien kidutetun nukkumisen jälkeen kuorsaan (alias mieheni) kanssa vakuuttelin hänet lopulta nukkumaan. Kokeen yönä hän pommitti minua vihaisilla teksteillä, joissa oli selfie, joka osoitti kymmeniä johtoa kiinnitettynä päähän ja vartaloon. Joten kun hän lähetti minut hieman kostamalla hymyllä New Yorkin yliopiston Langonen unihäiriökeskukseen omaa tutkimusta varten, en odottanut tarkalleen hyvää yöunetta. Kun istuin kärsivällisesti sängyllä, muistiinpanoja ja tarkistamassa sähköposteja, odottaen vuoroni saadakseni johdotuksen (nukkumiskeskuksen kaikki viisi huonetta oli varattu sinä yönä), Boris, yksi kahdesta päivystyksessä olevasta teknikosta, huijasi minua : "Sinun pitäisi tehdä kaikki tuolissa - ei sänkysi!"

Kun toinen teknikko Jessica hieroi ihoani ja kiinnitti anturit päähän, kaulaan, vartaloon ja jalkoihin, tunsin itse asiassa olevani rento. (Loppujen lopuksi hypokondriaat tuntevat olonsa turvalliseksi lääketieteellisissä keskuksissa!) 20 minuutin kuluttua olin koukussa täysin kaukosäätimen näytöltä. Aivoaalloni, hengitys, syke ja silmien, leuan ja jalkojen liikkeet seurataan kaikkia yön ajan kaukosäätimen kautta, joka oli kytketty pääohjauskeskukseen, jossa Jessica ja Boris seurasivat meitä kaikkia viittä. Kun olin valmis sänkyyn, Jessica pani viimeisen langan nenäni ylös, ja sammutin valot ja rukoilin, että minun ei tarvitsisi nousta ylös menemään kylpyhuoneeseen.

Nukuin helposti, mutta en pysynyt tuolloin kovin kauan; noin kello 2 lanka putosi nenästäni, ja Jessican piti tulla sisään ja sijoittaa se uudestaan. Kuinka muuten jokaisen pitäisi nukkua kaikki langallisesti? Osoittautuu, että sinun ei tarvitse pitkää venyttää sellaisen hengityshäiriön havaitsemiseksi, kuten uniapnea - syy 80 prosenttiin unitutkimuksista, sanoo David Rapoport, MD, NYU Langonen unilääkeohjelman johtaja. Hyvä uutinen on, että minulla ei ole apneaa.

Menin syvään uneen melko nopeasti, mikä Rapoportin mukaan viittaa siihen, että olen unipuuton. (Otetaan, aviomies, joka suhtautuu kriittisesti "Tarvitsen 8 tuntia unta" -vaatimukseen!) "Jokaisen ihmisen tarvitsema uni on yksilöllistä", Rapoport sanoo. "Tärkeintä on: Miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä? Kuitenkin, kuinka monta tuntia sinun täytyy tuntea olosi levänneeksi, on tarvitsemasi määrä. Useimmille ihmisille se on seitsemän ja kahdeksan tuntia, mutta harvoille harvoille se voi olla kuusi. "

Nyt takaisin unen puutteen ongelmaan. Voitko korvata kadonneen unen? Rapoport sanoo kyllä: "Sleep-velka on kuin asuntolaina; voit lainata, mutta sinun on maksettava se takaisin." Asiantuntijoiden mukaan on parasta tehdä se menemällä nukkumaan aikaisemmin - ei nukkumalla. "Samanaikainen herääminen nollaa kehosi vuorokausirytmin", sanoo unispesialisti Michael Breus, Ph.D. Mene nukkumaan 30 minuuttia tavallista aikaisemmin kaksi tai kolme yötä myöhästymisen jälkeen. Koska en kuulu harvoihin harvoihin, jotka tarvitsevat vain kuusi, käännyn varhain illalla.