Tonnikala- ja hummuskäärit | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 6 unssi voi valuttaa erittäin vähän natriumia sisältävän valkoisen tonnikalan (vesipakkaus)
• 1 ½ kuppia kuorittua, siemennettyä ja hienonnettua kurkkua (1 keskikokoinen)
• ½ kuppi siemennettyä ja hienonnettua tomaattia (1 keskikokoinen)
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1 ruokalusikallinen katkaisi tuoretta tilliä tai 1 tl kuivattua tilliä
• ¼ tl jauhettua mustapippuria
• 4 kuppia revittyä pakattua salaattia, kuten roomainisydämet, eurooppalainen sekoitus tai Välimeren sekoitus
• 4 7 tuumaa täysjyväjauhoja tortilloja
• ⅓ kuppi jäähdytetty kurkku-tilli hummus

ohjeet

• Vaihe 1

  Sekoita keskihauteessa tonnikala, kurkku, tomaatti, öljy, tilli ja pippuri. Lisää revitty salaatti; nakata yhdistää.

• Vaihe 2

  Kääreiden kokoamiseksi levitä tortillat hummuksella. Top tonnikalaseoksella. Rullaa tortillat ja kiinnitä tarvittaessa hammastikkuilla.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 280 kaloria, (1 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 5 g monityydyttymättömiä rasvoja), 19 mg kolesterolia, 482 mg natriumia, 32 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 2 g sokeria, 16 g proteiinia.