Ahdistuksen opas | parempia koteja ja puutarhoja

Ahdistus, jota kutsutaan myös yleiseksi ahdistuneisuushäiriöksi (GAD), on psyykkinen häiriö, jolle on ominaista jatkuvat liialliset tai epärealistiset pelot tai huolet. Termiä "ahdistus" käytetään yleisesti viittaamaan yleiseen levottomuuden tai pelon tilaan tulevien tapahtumien suhteen; tämä on yleinen tunne, jonka kaikki kokevat jossain elämänsä vaiheessa. GAD kuvaa tilaa, jossa nämä pelon ja huolen tunteet ovat jatkuvia - ¿kestävät viikkoja tai kuukausia kerrallaan¿ - ¿ja ovat liioiteltuja suhteessa todelliseen riskiin tai uhkaan, usein selvästi yli sen, mikä on asianmukaista tilanne. GAD-potilaat saattavat olla liian huolissaan terveydestään, taloudesta, perheongelmista tai työstä, ja hermostuneisuus tai pelko häiritsevät heidän jokapäiväistä elämäänsä. Näihin tunteisiin liittyy fyysisiä oireita, mukaan lukien päänsärky, väsymys, unihäiriöt ja lihasjännitys.

GAD vaikuttaa noin 7 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen, joista kaksi kolmasosaa on naisia. Se voi vaikuttaa ihmisiin missä iässä tahansa, mutta esiintyy yleisimmin lapsuuden ja keski-iän välillä. GAD: lle on saatavana useita hoitoja, mukaan lukien lääkkeet ja psykoterapia sekä selviytymistaitot, jotka voivat auttaa ahdistuneita käsittelemään pelkoa.

GAD: n lisäksi on useita muita ahdistuneisuushäiriöitä, joissa ahdistus on olennainen osa häiriötä, mukaan lukien:

- Paniikkihäiriö: jossa ihmiset kokevat äkillisiä terrori-iskuja, joihin yleensä liittyy pahoinpitelyä sydämessä ja hikoilua, jotka antavat heille tunteen epätodellisuudesta, pelosta uhkaavasta tuomiosta tai pelon menettää hallinnansa.

- Pakko-oireinen häiriö (OCD): jossa ihmiset ovat pakkomielle tietyistä peloista (esim. Puhtaus, turvallisuus), jotka pakottavat heidät suorittamaan tiettyjä rituaaleja (esim. Puhdistaminen, laskenta, tarkistaminen) näiden pelkojen aiheuttaman ahdistuksen lievittämiseksi.

- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD): sairaus, joka voi kehittyä ihmisille, jotka ovat osallistuneet tai ovat nähneet kauhistuttavan tapahtuman, johon liittyy fyysistä vahinkoa tai fyysisen haitan uhkaa (kuten sota, raiskaus tai sieppaukset) ja voi aiheuttaa henkilölle, joka luottaa stressaavaan tapahtumaan uudestaan ​​ja uudestaan.

- Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö: Niillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, kokee ylivoimainen ahdistus päivittäisissä sosiaalisissa tilanteissa ja kyseisen ahdistuksen pelko voi tunkeutua heidän elämäänsä.

- Erityiset fobiat: irrationaaliset pelot tietyistä asioista, jotka aiheuttavat vähän tai ei ollenkaan todellista vaaraa, kuten korkeuksista, vedestä, lentämisestä tai hämähäkkeistä.

Ahdistuksen oireet

GAD: n pääominaisuus on jatkuva, liiallinen ja epärealistinen huolestuminen päivittäisistä asioista. Nämä tunteet esiintyvät useimpana päivänä vähintään kuuden kuukauden ajan. GAD-potilaat eivät voi rentoutua ja huolehtia jatkuvasti, joten keskittymisellä voi olla vaikeuksia. Heillä voi myös olla ongelmia nukahtua tai nukkua yön yli. Joitakin muihin fyysisiin oireisiin, jotka voivat liittyä ahdistukseen, ovat:

- Väsymys

- Päänsärkyä

- Lihasjännitys

-- Lihassäryt

- Nielemisvaikeudet

- Vapina tai nykiminen

- Hikoilu

- Pahoinvointi

- Huimaus

- Pitää käydä kylpyhuoneessa usein

- Hengityksen tunne

-- Kuumia aaltoja

-- Levottomuus

- Ärtyneisyys

- Ruoansulatuskanavan epämukavuus tai ripuli

GAD: n aiheuttama ahdistus voi vaihdella lievästä vaikeaan. Lievä ahdistus voi antaa potilaille ylläpitää työtä ja toimia normaalisti sosiaalisissa tilanteissa, kun taas vaikea ahdistus voi tehdä työstä ja sosiaalisesta vuorovaikutuksesta sietämätöntä ja tehdä jopa yksinkertaisista päivittäisistä toiminnoista erittäin vaikeita.

Ahdistuksen syyt

Ahdistushäiriöiden, mukaan lukien GAD, syytä ei tunneta. On kuitenkin näyttöä siitä, että ahdistuneisuushäiriöillä on taipumus kulkea perheissä, mikä viittaa siihen, että joko geeneillä tai perheympäristöllä (tai molemmilla) voi olla rooli heidän kehityksessään. On jonkin verran näyttöä siitä, että geeneillä voi olla vaatimaton rooli erityisesti GAD: ssä. On kuitenkin epätodennäköistä, että joku perii "ahdistus" -geenin; sen sijaan tiettyjen geenien periminen tekee GAD: n kehityksestä todennäköisemmän. Voit siis periä taipumuksen kehittää GAD, mutta jos elämässään ei tapahdu oikeata ympäristörasitusten yhdistelmää, et ehkä koskaan koe GAD: ta.

Tutkijat tutkivat myös eroja aivojen toiminnassa ihmisten välillä, joilla on GAD, ja niiden, joilla ei ole. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että näiden kahden aivoryhmän välillä voi olla eroja, joilla hallitaan pelkoreaktioita. Tutkijat uskovat myös, että GAD-potilaiden aivokemiassa voi olla eroja. Aivoissa käytettävät kaksi kemiallista signaalia (neurotransmitterit), serotoniinin ja norepinefriinin pitoisuudet ovat erilaiset ahdistuneisuushäiriöillä kuin ihmisillä, joilla ei ole tällaisia ​​häiriöitä. Vaikka tämä tutkimus tarjoaa todisteita siitä, että GAD-potilaiden aivot voivat toimia eri tavalla kuin muiden ihmisten aivot, se ei kerro meille, mikä aiheuttaa tämän eron ensisijaisesti. Se on todennäköisesti yhdistelmä tekijöitä, mukaan lukien geenit ja ympäristössä kohdatut stressit.

Ahdistuneisuusriskit

Tekijöitä, jotka voivat lisätä yleisen ahdistuneisuushäiriön riskiäsi, ovat:

- Naispuolinen sukupuoli: Naiset kärsivät kaksinkertaisesti todennäköisemmin kuin miehet.

- Lapsuusvammat: Ihmiset, jotka kokevat traumaattisia tapahtumia lapsina, ovat suurempi riski saada GAD.

- Vakava sairaus: Syövän kaltaisen sairauden vuoksi voit olla huolissaan tulevaisuudesta, hoidoista jne.

- Elämästressi: stressaavat tilanteet elämässäsi, etenkin kun niitä esiintyy kimppuissa, voivat saada sinut tuntemaan uupumusta ja johtamaan ahdistuneisuuteen ja mahdollisesti GAD-tilanteeseen.

- Persoonallisuuspiirteet: Ihmisillä, joilla on tiettyjä persoonallisuusominaisuuksia, mukaan lukien henkilöt, joilla on tyydyttämättömät psykologiset tarpeet tai krooninen epävarmuus, sekä henkilöillä, joilla on joitain persoonallisuushäiriöitä, kuten rajatylittävät persoonallisuushäiriöt, voi olla lisääntynyt riski saada GAD.

- Perinnöllisyys: Jotkut todisteet viittaavat siihen, että GAD: llä on geneettinen komponentti, joka saa sen toimimaan perheissä.

GAD: llä on taipumus esiintyä yhdessä useiden muiden häiriöiden kanssa. Itse asiassa sitä esiintyy harvoin yksinään. Tavallisiin samanaikaisiin sairauksiin tai kaksoisdiagnooseihin kuuluvat muut ahdistuneisuushäiriöt, masennus ja / tai päihteiden väärinkäyttö. On tärkeää hoitaa nämä muut häiriöt sekä ahdistus; muuten ahdistuksen oireet saattavat palata takaisin.

Jos sinulla on huolenaiheita päivittäisistä asioista ja nämä tunteet vaikuttavat päivittäiseen elämääsi ja tunteet näyttävät jatkuvan kuukausia, sinulla voi olla GAD tai jokin muu ahdistuneisuushäiriö. Jos epäilet, että sinä tai joku läheinen voi käsitellä ahdistuneisuushäiriön oireita, varaa tapaaminen lääkärin tai terapeutin kanssa. Ensimmäinen askel paranemisessa on nähdä ammattilainen, joka voi auttaa.

Ensimmäinen askel GAD-diagnoosissa on yleensä puhuminen oireistasi. Lääkäri voi kysyä yksityiskohtia huolestasi ja pelkoistasi tai antaa hänelle seulontakyselyn auttaakseen selvittämään, onko sinulla GAD-oireita. Sinulle voidaan myös antaa fyysinen tutkimus tarkistaaksesi, voiko jokin fyysinen tila aiheuttaa oireita. GAD-diagnoosin saavuttamiseksi sinun on täytettävä Amerikan psykiatrisen yhdistyksen mielenterveyshäiriöiden diagnostiikan ja tilastollisen käsikirjan (DSM) vaatimukset, jotka sisältävät:

- Liiallinen ahdistus ja huolestuminen useista tapahtumista tai toiminnoista useimmissa päivissä vähintään kuuden kuukauden ajan.

- Vaikeus huolehtia tunneista.

- Ahdistus, joka liittyy kolmeen tai useampaan seuraavista oireista: levottomuus tai kiihtyvyys, helposti väsymys, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, lihasjännitys ja unihäiriöt.

- Ahdistuneisuus, joka aiheuttaa merkittävää tuskaa tai heikkenemistä päivittäisessä elämässäsi.

- Ahdistus, joka ei liity toiseen häiriöön, kuten paniikkikohtaukset tai päihteiden väärinkäyttö.

Ahdistuneisuussairaudet

Yksi tyyppi lääkkeitä, joita käytetään ahdistuksen hoitamiseen, ovat ahdistuksen vastaiset lääkkeet (anksiolytikot). Nämä lääkkeet helpottavat ahdistuksen oireita, mutta eivät oikeastaan ​​poista syytä. Suurin osa näistä kuuluu sedatiivien, nopeasti vaikuttavien lääkkeiden luokkaan, joilla on taipumus rauhoittaa ihmisiä ja tehdä heistä vähemmän tietoisia ahdistuksistaan. Niillä on myös taipumus saada ihmiset vähemmän tietoisiksi kaikesta muusta ja he ovat usein muodostumassa tapaan. Seurauksena on, että näitä lääkkeitä käytetään parhaiten lyhytaikaiseen helpotukseen, kun oireet ovat pahimmillaan. Bentsodiatsepiineihin kuuluvat muun muassa alpratsolaami (Xanax), kloordiatsepoksidi (Librium), klonatsepaami (Klonopin) ja diatsepaami (Valium). Nämä lääkkeet aiheuttavat usein uneliaisuutta sekä tasapainon ja koordinaation ongelmia, joten sinun ei tule ajaa tai käyttää raskaita koneita ottaen niitä.

Uudempi ahdistuslääke on buspironi (Buspar). Tämän ei-sedatoivan lääkityksen toiminta alkaa useita viikkoja, mutta se ei aiheuta riippuvuutta, joten sitä voidaan käyttää pitkään.

Toinen luokka lääkkeitä, joita käytetään ahdistuksen hoitamiseen, on masennuslääkkeet. Vaikka jotkut masennuslääkkeet on alun perin suunniteltu masennuksen oireiden hoitoon, ne voivat olla hyödyllisiä myös ahdistusoireiden hoidossa. Nämä lääkkeet vaikuttavat tiettyjen aivojen välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin ja norepinefriinin, pitoisuuksiin. Esimerkkejä masennuslääkkeistä, joita käytetään GAD: n hoitoon, ovat fluoksetiini (Prozac), paroksetiini (Paxil), imipramiini (Tofranil), venlafaksiini (Effexor), escitalopraami (Lexapro) ja duloksetiini (Cymbalta). Mielenkiintoista on, että masennuslääkkeet, jotka vaikuttavat pääasiassa välittäjän dopamiinin tasoihin (kuten bupropioni), eivät ole yleensä tehokkaita ahdistuksen hoidossa. Kuten buspironi, näiden lääkkeiden toiminta voi kestää useita viikkoja.

Psykoterapia, jota kutsutaan myös "puheterapiaksi" tai neuvontaa, voi myös auttaa parantamaan ahdistuksen oireita. Psykoterapia tarkoittaa keskustelua koulutetun mielenterveysammattilaisen, kuten psykiatrin, psykologin, sosiaalityöntekijän tai neuvonantajan kanssa, selvittääkseen, mikä aiheutti ahdistuneisuushäiriön ja miten käsitellä sen oireita. Toisin kuin lääkitys, se käsittelee ahdistuksen perimmäisiä syitä ja voi myös auttaa tarjoamaan selviytymismekanismeja, joilla käsitellä ahdistuksen oireita, kun niitä ilmenee. Yhden tyyppistä terapiaa, jonka on osoitettu auttavan GAD: ää, kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi tai CBT: ksi. CBT auttaa sinua tunnistamaan, kun ajatuksesi ja käyttäytymisesi ovat epäterveellisiä, ja tarjoaa menetelmiä niiden korvaamiseksi terveillä. Suuri osa avuttomuuden tunteista, jotka liittyvät mielenterveyden häiriöihin, kuten GAD, johtuu hallinnan menetyksestä. CBT voi auttaa sinua oppimaan muuttamaan ajattelutapaasi ja tunteitasi myös tilanteissa, jotka eivät kuulu sinun hallintaasi.

Onko ahdistuneisuus estettävissä?

Ei ole luotettavaa tapaa estää ahdistusta. Saatat kuitenkin pystyä vähentämään GAD-riskiä rajoittamalla yhtä riskitekijää, joka on hallinnassasi: elämästressi. On todennäköistä, että genetiikan ja henkilöhistorian erot määräävät sen, aiheuttaako tietty stressaava tapahtuma tietylle henkilölle ahdistuksen. Päivittäisen stressin lähteiden vähentäminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin suurista elämätapahtumista, kun niitä tapahtuu.

Pitäisikö minun nähdä lääkäri ahdistuneisuudesta?

Jos sinulla on ongelmia käsitellä pelkojasi ja huolenaiheitasi jokapäiväisistä asioista, vaikka yritätkin parhaasi mukaan rentoutua tai rentoutua, saatat kokea GAD. Jos tämä ahdistus jatkuu kuukausia ja häiritsee kykyäsi suorittaa ja nauttia päivittäisestä elämästäsi, sinun on haettava ammatillista apua. Nämä oireet eivät välttämättä katoa itsestään ja mitä kauemmin odotat ennen avun hakemista, sitä suurempi on mahdollisuus, että ahdistuksen oireet muuttuvat vaikeiksi ja vaikuttavat työkykyysi ja vuorovaikutukseen sosiaalisesti.