Sisällysluettelo:
Neljän lapsen äiti Pat Brogan on myös San Franciscon alueen tietokonepalveluyrityksen varapuheenjohtaja. Vaikka hänen uransa on vaatinut paljon aikaa, hän sitoutui jo kauan sitten olemaan antamatta sen vähentää aikansa lastensa kanssa.
Jotain tietysti piti antaa. Hänen perheessään se oli perinteinen idea sopivasta nukkumaanmenosta lapsilleen. "Olen aina pitänyt heidät myöhässä, jotta voisin viettää niin paljon aikaa heidän kanssaan kuin mahdollista", Brogan sanoo. Päivän aikana järjestettiin vuorokaudenajat, jotta lapset, vauvoina ja taaperoina, voivat pysyä jopa klo 23 asti
Jos tämä kuulostaa sinulle myöhään, herää tämän päivän tosiasiat. "Nukkumistapa on monien vanhempien kohdalla jättänyt tietä tärkeäksi osaksi lapsen hyvinvointia", sanoo Pennin osavaltion yliopiston inhimillisen kehityksen ja antropologian apulaisprofessori Sara Harkness. Nykymaailmassa, jossa kahden uran kotitaloudet ja iltajalkapallokäytännöt ovat tapana, lasten nukkuminen kello 20.00 ei ole aina mahdollista.
Bedtime vs. kokonaan nukkuminen
Lääkärit ymmärtävät varmasti vanhempien nykyiset logistiset haasteet, mutta onko tämä aina nukkumaan mennessä suuntaus terve?
"Lastenlääkäreistä on yleensä tullut joustavampia vanhempien ohjaamisessa kohti sopivia nukkumaanmenoja", sanoo tri Leslie Tadzynski Shur, kliinisen pediatrian apulaisprofessori New Jerseyn lääketieteen ja hammaslääketieteen yliopistossa.
Vaikka lääkärit tarttuivat kerran nukkumaanmenoon klo 8.00–18.30, monet, mukaan lukien tohtori Shur, korostavat nyt, että nukkumisaika on tärkeämpää kuin todellinen nukkumaanmenoaika. Hän ei näe syytä siihen, että lapsi ei voisi mennä nukkumaan keskiyöllä - edellyttäen, että hän voi nukkua aina seuraavana aamuna klo 10.00 tai 11.00. Mutta tuo nukkumisaika on ratkaisevan tärkeä.
"Lapsilla, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on yleensä käyttäytymisongelmia", sanoo tohtori Rafael Pelayo, Stanfordin unihäiriöiden klinikan Stanfordin yliopiston henkilökunnan lääkäri Palo Altossa, Kalifornia. Kun lapset ovat uneliaita, hän selittää, he alkavat alitajuisesti etsiä asioita, jotka stimuloivat heitä. Usein tämä tarve ilmenee häiritsevänä käytöksenä. Jotkut näistä lapsista, hän sanoo, vaikuttavat hyperaktiivisilta päivän aikana. "Mutta se ei ole yliaktiivisuutta - se on itse asiassa unen puute."
Toinen tärkeä merkki unen puutteesta, Pelayo sanoo, on se, että varhainen lapsi nukkuu huomattavasti myöhemmin viikonloppuisin kuin viikon aikana. "Hyvät nukkujat eivät nukku viikonloppuna."
Rutiinien tarve
Harkness ja hänen kollegansa Charles Super ovat opiskelleet perheitä Hollannissa. Nykypäivän hollantilaiset vanhemmat, Harkness sanoo, kasvatettiin rutiinien arvostamiseksi vauvojen ja pienten lasten elämässä. Säännöllisen nukkumaanmenon merkitys on kiistaton: Hollannin lapset Harkness ja Super, jotka tutkittiin, menevät nukkumaan kello 7.30 joka ilta 7 tai 8-vuotiaana.
Yhdysvallat esittelee tänään dramaattisesti erilaisen kuvan. Harkness sanoo, että vanhemmat painottavat tässä yhteydessä "lastensa kehityskyvyn maksimointia koulutustoiminnan ja kilpailukykyisen toiminnan avulla". Yhdistä tämä kahden uran kotitalouden päivittäisen aikataulun usein epävakaaseen luonteeseen, ja mahdollisuus elää vakiintuneiden rutiinien avulla tulee kaukaa.
Monille asiantuntijoille rutiinien perustamatta jättäminen voi vähentää merkittävästi mahdollisuutta, että perheen pienet lapset nukkuvat tarpeeksi. "Ajattele unta rytminä", sanoo tohtori Pelayo. "Ainoa tapa päästä rytmiin on olla johdonmukainen."
Shur ehdottaa, että vanhempien tulisi ainakin esikouluaikana yrittää panna täytäntöön sama iltaohjelma - esimerkiksi kylpy, välipala, hammasharjaus ja tarinan lukeminen.
Kuinka tehdä muutoksia
Dr. Shur sanoo, ettei ole olemassa erityisiä ohjeita siitä, kuinka paljon nukkumista tarvitaan kussakin elämän vaiheessa, mutta yleinen sääntö on kahdeksasta 12 tuntiin päivässä taaperoista aikuisuuteen asti. Suurimmalla osalla lapsista on sisäinen kello ja he nukkuvat niin paljon kuin tarvitaan, ellei heitä herättä herätyskello, vanhempi tai jokin muu. "Jos lapsesi nukkuu kahdeksan tuntia päivässä ja on aina hankala, ellei siinä ole korvainfektiota tai muuta ongelmaa, hän ei ehkä saa tarpeeksi unta", Shur sanoo.
Aikaisempaan nukkumaanmenoon sopeutumiseksi Shur ehdottaa nukkumaan menemistä ja herätysajan muuttamista taaksepäin 15 minuutilla päivässä. Jos lapsesi on tottunut ottamaan myöhään iltapäivällä nukkumaanmenoa, joka ajaa ilta nukkumaanmenoa liian myöhään, yritä antaa hänen nukkua noin puoli tuntia vain virkistyäkseen. "Älä mene pidempään kuin 45 minuuttia, tai muuten hän nukkuu liian syvästi, kun herätät häntä", hän sanoo. Vähitellen sinä ja lapsesi pääset nukkumaanmenoon, joka toimii kaikille.
