Helppo maissi- ja papulaalaatti parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 16 unssipaketti pakastettua koko ytimen maissia
• 1 15 unssi voi tummanpunaisia ​​munuaisia ​​papuja, valutettu ja huuhdeltu
• ½ kuppi hienonnettua vihreää paprikaa
• ½ kuppi salsaa
• 2 rkl nautiskeli tuoretta korianteria
• ¼ tl jauhettua kuminaa
• 1 valkosipulin kynsi, jauhettu
• Salaattia ja / tai purppuraa lehtikaalia

ohjeet

• Vaihe 1

  Keitä jäädytetty maissi pakkausohjeiden mukaan, paitsi jättämättä pois suola ja margariini tai voi. Valua. Huuhtele kylmällä vedellä. Valua.

• Vaihe 2

  Sekoita sekoitusastiassa maissia, munuaispavuja, paprikaa, salsaa, korianteria, kuminaa ja valkosipulia. Peitä ja jäähdytä vähintään 2 tuntia tai enintään 8 tuntia.

• Vaihe 3

  Tarjoamiseksi mound maisiseos 4 salaattia vuoratulle levylle. Tekee 4 annosta.

Ravintosisältö

Annosta kohti: 207 kaloria, (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 293 mg natriumia, 46 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 12 g proteiinia.