Viisin mausteinen maustettu paistettu kana | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 3 rkl pitkäjyväistä riisiä
• 1 keskikokoinen porkkana, puolueellisesti viipaloitu 1 tuuman pituisiksi (1/2 kuppia)
• 2 vihreää sipulia, viipaloitu (1/4 kuppia)
• 1 pieni valkosipulin kynsi, jauhettu
• ⅓ kupillinen vettä
• 1 rkl soijakastike
• ¼ tl viittä maustejauhetta
• Dash pippuria
• 2 kanan rumpua tai reidet tai 1/2 keskikokoisesta kananrinnasta

ohjeet

• Vaihe 1

  Aseta 15x12 tuuman raskas folio, tylsä ​​puoli alaspäin, leivinpannuun tai matalaan astioihin, kupilliset puolet hieman. Aseta keittämätön riisi keskelle. Lisää porkkana, sipuli ja valkosipuli. Yhdistä pienessä sekoitusastiassa vesi, soijakastike, viisi maustejauhetta ja pippuria.

• Vaihe 2

  Aseta kananpalat folion keskelle. Kaada soijakastikeseos kanan päälle. Taita kaksi folion vastakkaista puolta yhteen, taita sitten päät tiivistykseen. Paista 375 asteen F-uunissa 45-50 minuuttia tai kunnes kana on tarjous. Tekee yhden annoksen.

Ravintosisältö

Annosta kohti: 412 kaloria, (4 g tyydyttynyttä rasvaa, 118 mg kolesterolia, 1048 mg natriumia, 38 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 34 g proteiinia.