Tätä harjoitusta varten tarvitaan yksi käsipaino. Aloita kevyellä painikkeella, kunnes tutustu harjoitteluun.
Aloita vasikankorotus pitämällä käsipainoa vasemmassa kädessä. Seiso oikealla jalalla ja aseta vasemman jalan pohja oikeaa jalkaa vasten. Pidä kehosi pystyssä; yritä välttää nojaamista taaksepäin tai eteenpäin. Tartu oikealla kädellä tukevaan esineeseen tukeaksesi.
Taivuta oikea polvi pitämällä polvi jalan suuntaisesti. Taivuta polvi niin pitkälle kuin mahdollista pitäen kantapää kosketuksessa lattiaan. Suorista hitaasti jalka ja nosta sitten oikeaa kantapääsi. Kun nouset ylös, pidä paino oikean jalkasi pallissa. Tauko hetkeksi, laske sitten hitaasti aloitusasentoon. Suorita 8–10 toistoa, toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla.
Kun muutat vahvemmaksi, luota vähemmän tukikäsiisi auttaaksesi tasapainossa. Kun harjoituksesi on miellyttävää, lisää painokuormitusta vähitellen, kunnes voit tehdä 8-10 toistoa oikealla tavalla. Kun olet saavuttanut 12 tai enemmän toistoja, nosta painoa palataksesi sinä 8 - 10 toistokohdevyöhykkeelle.
