Sisällysluettelo:
"Vaikka luonnollinen taipumuksesi on keskittyä negatiiviseen, voit oppia ohjaamaan pessimistisiä ajatuksia ja kehystämään niitä optimistisemmassa valossa", sanoo Caroline Adams Miller, Washington, DC: n ammattilaisvalmentaja ja "Luo paras elämäsi" -kirjailija. ." "Optimistit odottavat, että elämässä tapahtuu hyviä asioita ja työskentelevät positiivisen muutoksen luomiseksi saadakseen nämä hyvät asiat toteutumaan. Pessimistiset ihmiset kertovat syistä, miksi heidän ei pitäisi edes yrittää."
Se vie työtä, mutta on vaivan arvoista. Miller viittaa tutkimukseen, joka osoittaa, että optimistit ovat yleensä onnellisempia, elävät pidempään ja terveellisempiä elämällä vahvemmissa suhteissa.
Vinkki: Vaikka keskitytkin negatiivisesti, voit oppia ohjaamaan pessimistiset ajatukset ja kehystämään ne optimistisempaan valoon.
Ajattele positiivisesti
Jos haluat tulla optimistisemmaksi ajattelijaksi, katso sisäänpäin ja kuuntele mitä "sisäisellä radioasemallasi" soi, "sanoo Karen Reivich, Ph.D., Pennsylvanian yliopiston positiivisen psykologian keskuksen tutkija ja" Resilience Factor "-kirjailija. ."
Henkilökohtainen soittolistanne lähettää sinulle viestejä, kun olet myöhässä kokoukselle, päättäessäsi mennä juoksemiseen tai yrittäessäsi saada illallisen pöydälle nälkäiselle perheellesi työn jälkeen. Reivich sanoo, että tietoisuuden lisääminen siitä, mitä pelaamassa tapahtuu, on kriittinen ensimmäinen askel opiskelemisen optimoimiseksi. Selvitä, lähetätkö itsellesi negatiivisia varoituksia tai rauhoittavia vinkkejä, jotka auttavat sinua asettamaan asiat näkyviin.
"Yksi tärkeimmistä tavoista edistää optimismia on oppia haastamaan omat negatiiviset uskomuksesi tai taipumuksesi katastrofaalisiin tilanteisiin ja luopumaan liian aikaisin", Reivich sanoo.
Hyväksy se: Kanavoi positiivisuutesi kirjoittamalla useita päivittäin toiveikkaita ajatuksia sekä henkilökohtaisia todisteita positiivisista tuloksista. Ainakin kahden "optimismin" kirjoittaminen päivittäin kuuden viikon ajan voi tehdä dramaattisia muutoksia elämässäsi. Kirjoittamalla optimismit alat ymmärtää, että hyvät asiat tapahtuvat yhtä todennäköisesti kuin huonot asiat.
Harjoittele positiivisuutta
"Mahdollisuutta löytää ja käyttää todisteita ristiriidassa pessimististen ajatusten kanssa kutsumme reaaliaikaiseksi joustavuudeksi", sanoo Karen Reivich, Ph.D., Pennsylvanian yliopiston positiivisen psykologian keskuksen tutkijatohtori ja "Resilience Factor" -kirjailija. ."
"Se rauhoittaa itseään ja lisää luottamusta, pätevyyttä ja optimismia. Se on jotain mitä kuka tahansa voi harjoittaa", hän sanoo.
Strategiat optimismin lisäämiseksi
Tee elämäluettelot. Kirjoita viisi tavoitetta, jotka olet saavuttanut ja joista nautit, ajattelee, Miller sanoo. Tutkimus osoittaa, että onnellisimmilla ihmisillä on selkeät elämätavoitteet, he ottavat riskejä ja pysyvät. Kirjoita sitten tuoreelle paperiarkille viisi tavoitetta, jotka haluat saavuttaa. Tavoitteiden tulisi olla erityisiä, mitattavissa, merkityksellisiä ja haastavia.
Hiljennä sisäinen kriitikkasi. Tavoitteena on positiivinen ja negatiivinen kommentti ja ajatus kolmesta yhteen. Jos kiinnität itsesi negatiiviseen ajatukseen, taistele takaisin toistamalla positiivisen vakuutuksen.
Ota aikakatkaisu. Pidä joka päivä varaa aikaa - vaikka se onkin vain viisi minuuttia - arvioidaksesi ympärilläsi olevaa kauneutta lapsesi iloisista kikatista täysikuuhun kevään ensimmäisiin merkkeihin.
Treasure hetki. Koristele perheesi kanssa aarrelaatikko ja täytä se tyhjillä hakemistokorteilla. Kirjoita koko viikon ajan mahdolliset erityiset hetket ja pyydä kaikkia tekemään sama. Illallisella (tai kun perhe kokoontuu) ota vuorotellen vetämällä aarre laatikosta ja lukemalla se ääneen. Tämä harjoitus lisää optimistista ajattelua ja rohkaisee keskustelemaan.
