Stressitön kausi | parempia koteja ja puutarhoja

Jotkut stressitasot ovat normaaleja, joten suurin osa meistä mukautuu siihen - ainakin suurimman osan ajasta. Mutta jos sitä tulee liikaa, se voi vaikuttaa tunne- ja fyysiseen hyvinvointisi. Tämän kysymyssarjan avulla voit päättää, onko stressi ohittanut kykysi käsitellä elämääsi terveellisellä tavalla.

Teetkö

• Heräätkö uupuneeksi?
• Pelättävät vapaapäivät ja muut yleensä miellyttävät tapahtumat?
• Nojaa vihaisesti auton sarveen, kun olet kiinni liikenteessä?
• Haukkaa lentoyhtiön henkilöstöä, kun lento viivästyy?
• Unohdatko asiat?
• Lentää kahvasta pois vain vähän tai ei lainkaan provosointia?
• Eikö sinulla ole aikaa tehdä päivittäisiä askareita, joihin sinulla on ollut aikaa?
• Tuntuuko masentuneisuudesta tai rappeutumisesta päivän päätteeksi?
• Kärsivätkö säännölliset päänsärkyä, väsymystä, unihäiriöitä, lihaskipuja tai ruuansulatusvaivoja?

Mitä enemmän näistä kysymyksistä vastaat "kyllä", sitä todennäköisemmin stressi vahingoittaa terveyttäsi. Katso alla olevat vinkit muutoksista, joita voit tehdä elämässäsi. Tai kysy lääkäriltä tai terapeutilta terveitä tapoja selviytyä stressistä.

Jos haluat arvioida stressitasosi, ota nopea tietokilpailu. Opit myös joitain yksinkertaisia ​​rentoutumisvinkkejä.

Tuntuuko jännityksestä? Jotta lomastasi olisi rentouttavampaa, harkitse asiantuntijoidemme ehdotuksia stressin kannen asettamiseksi.

• Jaa töitä tasapuolisesti. Duke University Medical Centerin käyttäytymislääketieteen asiantuntijan tohtori Redford Williamsin mukaan on välttämätöntä, että kahden tulotason parit jakavat kotitalouden tehtäviä. Hän selittää, että tämä ei tarkoita, että nainen vain päättää, mitä on tehtävä, ja toivoo kumppaninsa sijoittuvan sisään. Jokaisen on ennakoitava askareita ja suoritettava ne sovitun ajan kuluessa. Tämä pätee erityisesti lomakauteen, jolloin tehtävien luettelo kasvaa valtavasti. Suunnittele suunnitelma kumppanisi kanssa; esimerkiksi jos sinun on helpointa ostaa kaikki lahjat kaupunkien ulkopuolella sijaitseville sukulaisille, ehkä hän voi kääriä ja postittaa ne.
• Älä ole liian kova itsellesi. Älä tunne syyllisyyttä, jos et voi rentoutua. Jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti ahdistuneempia kuin toiset. Voit olla yksi heistä. Psykoterapia ja muut käytöksenmuokkaukset voivat kuitenkin auttaa vähentämään stressiasetustasi hieman. Älä myöskään odota olevan täysin stressitöntä. Olemme kaikki kuulleet sanonnan: "Pieni stressi saattaa olla hyvä sinulle." Kuten käy ilmi, tämä voi olla totta. Stressihormonit pieninä annoksina stimuloivat aivoja ja ovat hyödyllisiä, kun meidän on ajateltava jaloillamme, kuten kun meidän on tehtävä tärkeä puhe … tai löydettävä oikea lahja puolisosi äidille.

Liikunta. Säännöllinen liikunta auttaa ottamaan reunan pois. Sporadinen liikunta ei ole hyödyllistä, ja se voi olla vaarallista ihmisille, joilla on terveysongelmia.

Nojaa muihin. Sympaattinen korva voi keventää kuormaa. "Pyydä perheen ja ystävien tukea vaikeina aikoina", kehottaa psykologi Janice Kiecolt-Glaser, Ohion osavaltion yliopistosta. Saatat joutua ilmoittamaan tarpeesi, hän sanoo. Toiset suosittelevat ongelmien jakamista läheisen ystävän kanssa. Yksittäisten vanhempien tukiryhmän perustaminen Kuuleminen muiden ihmisten kamppailuista saattaa tehdä omat ongelmasi vaikeaksi ja tuntea olosi paremmaksi.

Mietiskellä. On olemassa todisteita siitä, että meditaatio ja rentoutumisharjoitukset ovat fyysisesti ja psykologisesti rauhoittavia, tohtori Kiecolt-Glaserin mukaan.

Yksinkertaista elämääsi. Monet meistä joutuvat aikarakoihin, sanoo Kalifornian yliopiston San Franciscon lääketieteellisen korkeakoulun stressitutkija Margaret Chesney. Ratkaisu: Aseta prioriteetit. Päätä, mitä on tehtävä, ja delegoi tai poista loput. "Laadukas aika lasten kanssa on todella tärkeää", hän sanoo. "Se, ovatko lapsesi luokkajuhlan evästeet todella kotitekoisia, ei ole niin iso juttu."

Perheystävällisten käytäntöjen aula. Työ- ja perhe-elämä törmäävät usein, mutta yritä etsiä tapoja vähentää painetta. Voit esimerkiksi pystyä työskentelemään lounaalla vastineeksi poistumiselle aikaisemmin päivällä, tai puristaa 40 tunnin aikataulun neljään päivään. Vaikka tämä ei toimisi pysyvänä järjestelynä, lyhytaikainen lomakauden muutos tekisi sinusta rentouttavamman.

Puhu ympäri. Jos yllä olevat vaiheet eivät tee sinusta parempaa tuntemusta, terapeutti voi auttaa sinua hajottamaan ongelmat, joten voit hyökätä niihin erikseen ja saada hallinnan tunteen. Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä jotain tilanteessa, se näyttää todennäköisesti vähemmän stressaavalta. Jotkut ihmiset voivat hyötyä masennuslääkkeistä, jotka korjaavat tietyt biokemialliset epätasapainot ja nollaavat aivojen reagoimista stressiin.