Kasvis-riisi-vuoka | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 16 unssipaketti jäädytettyä irtotavarana kukkakaalia, parsakaalia ja porkkanaa
• 1 15 unssi voi garbanzo-papuja, huuhdellaan ja valutetaan
• 1 10, 75 unssia voi tiivistettyä selleri- tai kerma sieni keittoa
• 1 kuppi välitöntä valkoista riisiä
• ½ 15 unssin purkki (noin 1 kuppi) prosessijuustokastike
• 1 kuppi vettä

ohjeet

• Vaihe 1

  Aseta jäädytetyt vihannekset ja valutetut pavut 3-1 / 2- tai 4-litraiseen hitaaseen liesiin. Yhdistä keskipitkässä kulhossa keitto, keittämätön riisi, juustokastike ja vesi. Kaada vihannekset päälle.

• Vaihe 2

  Peitä ja keitä alhaisella lämmöllä 3-1 / 2 - 4-1 / 2 tuntia tai kunnes vihannekset ja riisi ovat herkkiä. Sekoita hyvin ennen tarjoilua. Tekee 4 annosta.

Ravintosisältö

Annosta kohti: 436 kaloria, (10 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja), 34 mg kolesterolia, 1923 mg natriumia, 52 g hiilihydraatteja, 9 g kuitua, 4 g sokeria, 17 g proteiinia.