Sisällysluettelo:
- 1. Viritä kiusaus
- 2. Voit vapaasti ohittaa salaatin
- 3. Napsauta toppejasi
- 4. Valitse Smarter Sip
- 5. Tahdista itsesi
Pikaruoka ja terveellinen syöminen eivät aina mene käsi kädessä (varsinkin jos sinulla ei ole aikaa tehdä kotikappaleesi kopioversio suosikkiruoastasi). Silti noin kolmesta amerikkalaisesta syö pikaruokaa päivittäin, joten kannattaa tehdä terveellisiä valintoja aina kun pysähdyt ajotielle. Se saattaa yllättää sinut, mutta salaatti ei ole aina terveellisin vaihtoehto valikossa - haluasi antaminen ja pienen hampurilaisen tai grillatun kanan voileivän syöminen voivat olla myös hyviä! Noudata alla olevia viittä vinkkiä, joiden avulla voit tehdä parhaat valinnat aina kun selaat ateriaasi-valikkoa.
Tutustu suosikkeihimme alle 400 kaloreista pikaruokaa
1. Viritä kiusaus
Nälkäinen vatsa on suositeltava vatsa. Ja tyypillinen pikaruokaympäristö - julistekokoisilla kuvilla paistettua kanaa ja promootteja erittäin halpoille yhdistelmäaterioille - voi tuoda esiin pahimmat impulssisi. Älä anna sen. Astu taaksepäin ja lue koko valikko. Poista henkisesti esineet, joita kuvataan rapeaksi, deluxeksi tai kaksinkertaiseksi (älä unohda kolminkertaista). Jos ravintolassa on ravintotietoja tai jos löydät ne älypuhelimestasi, etsi ateriaa, joka on alle 600 kaloria, 22 g rasvaa ja 800 mg natriumia. Useimmat ketjut tarjoavat ainakin muutamia suhteellisen terveellisiä vaihtoehtoja - kuten grillattua kanaa -, jotka voivat auttaa sinua tekemään siitä.
2. Voit vapaasti ohittaa salaatin
Älä tunne pahaa, jos et halua tuoretta vihreää salaattia. Monet pikaruoka salaatit tukahdutetaan juustolla, krutonkeilla, paistetut nuudelit ja pekoni - ei juuri puutarhasato. Vaikka tilaat tavallisia vihanneksia, et ehkä lopeta siihen. Pikaruokamatkailijat, jotka valitsevat voimakkaasti terveellisiä pääruokia, voivat kokea jotain, jota kutsutaan "halo-ilmiöksi", hyveen tunteen, joka ajaa heidät palkitsemaan itsensä rasvoisilla lisäruokia ja jälkiruokia. Jos tämä kuulostaa sinulta, tilaa tilapäinen ateria, joka todella tyydyttää - kuten hampurilainen ja pienikokoiset perunat - ja ajattele sitä ennaltaehkäisevänä vaurioiden hallintana.
Kokeile näitä terveellisiä ravintoloita
3. Napsauta toppejasi
Mayo, grillikastiketta, hunaja-sinappia ja karjatilakastikkeita voivat pakata yli 100 kaloria unssia kohti ja vakavat määrät sokeria, rasvaa ja / tai natriumia. Onneksi vähän menee pitkälle. Pyydä palvelinta pitämään kastikkeet erillisinä ja käytä niitä säästeliäästi (tai kaavin ylimääräinen veitsellä). Jos ravintolassa on kiinnityspalkki, auta itsesi syytöntä koristelua, kuten sipulia, salsaa, keltaista sinappia, tomaattia, salaattia, sieniä ja paprikaa.
4. Valitse Smarter Sip
Olet luultavasti jo varovainen klassisten suihkulähdejuomien suhteen, ja perustellusti: 32-unssi. koola sisältää jopa 108 g sokeria, mikä vastaa noin 14 pakkausta Pop Rocksia. Keinotekoisesti makeutettu ruokavaliojuoma voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että makeat maut herkistävät aivot ravinnosta - ja kun kaloreita ei tule hauen alle, kehon ruokatarve voi lisääntyä. Jos haluat vähentää sokeria, tilaa juoma, joka on luonnostaan kaloriton (kuten suolaöljy, tavallinen vesi tai makeuttamaton jäätee) tai sellainen, joka tarjoaa bonafide-ravintoa (kuten rasvaton maito tai OJ).
5. Tahdista itsesi
Pikaruoka tarjoillaan muutamassa sekunnissa, ja ihmiset voivat pilata sen melkein yhtä nopeasti. Tämä johtuu siitä, että useimmat valikkovalinnat ovat erittäin helppo syödä - ruokia ei tarvita. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset pureskelevat ja nielevät nopeammin ympäristöissä, joissa on voimakkaat värit ja kirkas valaistus. Kun otetaan huomioon, että aivojen kestää noin 20 minuuttia kylläisyyden tunteiden rekisteröintiä (monimutkainen prosessi, johon liittyy hormonien vapautumista ohutsuolesta), riski mennä yli laidan on suuri. Rentoudu ja maistele ateriasi tai tee tilauksesi mennä syömään ulkona olevalla pöydällä.
30 terveellisiä ruokia osoittavat reseptit voivat olla myös lohduttavia
