Sisällysluettelo:
Jos suunnittelet raskautta, sinulla on lapsia tai haluat vain pysyä kunnossa, kehon täyttäminen ravitsevilla ruuilla on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä antaaksesi itsellesi kaivattua energiaa ja varmistaaksesi hyvän terveyden monille. tulevina vuosina. Ja oikein syömisen ei tarvitse maksaa paljon rahaa tai aikaa. Rekisteröidyt ravitsemusterapeutit Lynn Grieger, RD, CDE ja Janice Newell Bissex, MS, RD, suosittelevat suosituimpia nopeita ja ravitsevia ruokia, jotka ovat juuri sinulle sopivia.
Vapaana kasvanut lohi
Jos olet raskaana, kannattaa varmasti syödä omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten kaloja, Bissex ehdottaa. Nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä vauvasi aivojen kehitykselle. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan raskaana olevien ja imettävien naisten sekä pienten lasten tulisi välttää korkea elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten miekkakala, kuningasmakrilli, laattakala ja hai. Villilohta pidetään vähä elohopeakalana, mikä tekee siitä hyvän valinnan odottavalle naiselle. Grillattu tai haudutettu lohi pinaatin sängyllä, jossa on paljon rautaa, kalsiumia ja folaattia, tekee täydellisestä raskauden tehoateriasta.
