Syö vähemmän sokeria | parempia koteja ja puutarhoja

1. Tunnista sokeripommit

Ennen kuin voit leikata sokeria, sinun on selvitettävä mistä se tulee. Tämä luettelo tavallisista runsaasti sokeria sisältävistä ruuista voi auttaa. Niiden säännöllinen kulutus voi lisätä suoraan sokerin saantiasi, mutta niiden leikkaaminen voi alentaa sitä. Tunnista, mitä tarvitset päivittäin (tai enemmän), ja yritä leikata kaksi viikossa - muuten jatka syömistä normaalisti.

Sokeripommit

Nämä erittäin suloiset tuotteet tuskin edes yrittävät piilottaa sokeripitoisuuttaan.

Tavallinen sooda: 11 tl. (44 g) sokereita 12 unssia kohti. tarjoilu

Urheilujuoma: 5 tl. (20 g) sokereita 12 unssia kohti. tarjoilu

Hedelmämehu: 5 tl. (20 g) sokereita 8 unssia kohti. tarjoilu

Kahvijuoma: 7 tl. (28 g) sokereita 12 unssia kohti. tarjoilu

Karkkia: 7 tl. (28 g) sokereita normaalikokoista karkkipalkkia kohti

Maustettu maito: 6 tl. (24 g) sokereita / 1 kupillinen annos

Kakku, piirakka, eväste ja leivonnaiset: 10 tl. (40 g) sokereita annosta kohden

Maustettu jogurtti: 5 tl. (20 g) sokereita 6 unssia kohti. tarjoilu

Hedelmä- ja meijer smoothie: 6 tl. (24 g) sokereita / 1 kupillinen annos

Sokeri aamiaismuroja: 3 tl. (12 g) sokereita 1 kupillinen annos

2. Arvioi ja jatka menemistä!

Nyt kun olet luopunut kahdesta sokeripitoisesta ruuasta, miltä sinusta tuntuu? Luuletko voit tehdä sen uudelleen? Mene vielä viikko kuluttamatta sitä kahvijuomaa ja evästettä. Jos olet löytänyt muita sokeripommeja ruokavaliossasi, luopu kahdesta vielä tällä viikolla. Poista kaksi viikossa, kunnes et kuluta mitään. Melko pian siitä tulee tapana.

Matalasokeriset jälkiruoat

3. Hyökkää piilotettu sokeri

Nämä herkut ovat siellä, missä sokeri on ollut hankala. Vaikka nämä elintarvikkeet eivät ole yhtä ilmeisiä (ja ei aivan yhtä korkeita sokeripitoisuuksia) kuin sokeripommit, näillä elintarvikkeilla on silti ero. Valitse kolme, mitä syöt eniten, ja poista ne viikossa. Valitse joka viikko kolme muuta, kunnes olet poistanut ne kaikki.

Sneaky Makeiset

Jopa ketsuppi ja purkitettu keitto piilottavat lisättyjä sokereita. Tarkista tämä luettelo huolellisesti nähdäksesi mitä kulutat.

Polku sekoitus: 3 tl. (12 g) sokereita / 1 unssi. tarjoilu

Säilykkeet keitossa: 1, 5 tl. (6 g) sokereita / 1 kupillinen annos

Aamiaismurot: 2, 5 tl. (10 g) sokereita 1 kupillinen annos

Salaattikastike: 2 tl. (8 g) sokereita 1 rkl. tarjoilu

Ketsuppi: 2 tl. (8 g) sokereita 2 rkl. tarjoilu

Grillikastike: 4 tl. (16 g) sokereita 2 rkl. tarjoilu

Tomaatti / pastakastike: 2 tl. (8 g) sokereita .5-kupillista annosta kohden

Granola-palkki: 3 tl. (12 g) sokereita baaria kohti

Leipä: 1 tl. (4 g) sokereita 2 viipaletta kohti

Suolakurkkua: 1 tl. (4 g) sokereita annosta kohden

Välitön maustettu kaurajauho: 3 tl. (12 g) sokereita per paketti

4. Säädä ja älä anna periksi

Muista, että olemme täällä muuttamassa elämäntapaa, ei lyhytaikaista ruokavaliota. Voi tuntua vaikeaa luopua päivittäin kuluttamasi sokerista tuotteesta, mutta melko pian makuhermojenne muuttuvat. Lopulta saatat alkaa ajatella, että sokerinen aamiaismuroja on aivan liian makeaa. Mutta jos sinulla on jälkiruoka aina silloin tällöin tai kahvijuoma karkeana aamuna, se ei todellakaan ole maailman loppu.