Sisällysluettelo:
- 20- ja 30-vuotiaana
- Sinun edut
- Pitää silmällä
- 40-vuotiaana
- Sinun edut
- Pitää silmällä
- 50-vuotiaana ja sen jälkeen
- Sinun edut
- Pitää silmällä
- Naisten sydänkohtauksen oireet
Sydänsairaus on naisen terveysriski numero yksi. Mutta älä anna sen pelottaa sinua: 80 prosenttia sydänkohtauksista ja aivohalvauksista on ehkäistävissä. Tässä on mitä tehdä sydänsairauksien ehkäisemiseksi 20-, 30-, 40-, 50-vuotiailla ja sen jälkeen.
20- ja 30-vuotiaana
Nyt on aika puhua lääkärisi kanssa siitä, mitkä sydänsairauksien riskitekijät voivat olla, ja katsoa syömis-, liikunta- ja elämäntapojasi tehdäksesi parannuksia. Mitä nuorempi olet hyvien tapojen luomisessa, sitä helpompi on pysyä niiden kanssa.
Sinun edut
- Paljon energiaa. Hyödynnä sitä ja harjoita säännöllisesti. Tämä suojaa sydäntäsi pitämällä kolesterolia ja verenpainetta alhaisena. Tavoitteena yhdistelmä sydän- ja vastusharjoittelua. Entinen vahvistaa sydäntäsi; jälkimmäinen rakentaa lihaksia, auttaa polttamaan enemmän kaloreita (jopa levossa) ja välttämään painonnousua, mikä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Pitää silmällä
- Tilastosi. Tarkista kolesterolitasi viiden vuoden välein ja verenpaineesi ja hemoglobiini A1c (diabeteksen testi, joka vaikuttaa sydämen terveyteen) kahden vuoden välein, jotta lääkärisi näkee trendin, sanoo Donald Donaldin kardiologian professori Jennifer H. Mieres. Barbara Zuckerin lääketieteellinen korkeakoulu Hofstrassa / Northwellissä New Yorkissa.
- Raskaus. Jos sinulla on komplikaatioita, kuten korkea verenpaine,
raskausdiabetesta, preeklampsiasta tai eklampsiasta, olet sydänsairauksien riskissä, etenkin 5-15 vuotta synnytyksen jälkeen, ja lääkärisi on seurattava sinua.
40-vuotiaana
Kyse on kaikista hormoneista. Kun syötät perimenopausaan, estrogeenitasot laskevat, joten sinulla on vähemmän sen suojaavia vaikutuksia. Nyt on aika luoda vahvat suhteet internisteihin; he ovat erityisesti koulutettu seuraamaan sydänsairauksien riskitekijöitä.
Sinun edut
Aineenvaihduntaa. Käytä tätä ikkunaa, kun aineenvaihdunta on edelleen melko vahvaa saadaksesi ruokailutottumuksesi kunnossa. Terveellinen syöminen auttaa korvaamaan myöhemmin hidastuvan aineenvaihdunnan. Kardiologien suosikki syömissuunnitelmat: Välimerellinen ruokavalio, joka on kasvipohjainen ja sisältää paljon värikkäitä tuotteita (erityisesti vihreitä lehtivihanneksia), papuja, täysjyviä, terveellisiä rasvoja, pähkinöitä ja siemeniä sekä kaloja (kokeile kahdesti viikossa) . Myös vähärasvaista proteiinia (kanaa, kalkkunaa) suositellaan, ja vähärasvaista sianlihaa ja naudanlihaa pidetään kohtuullisena.
Pitää silmällä
- Vyötärösi. Naisille vähintään 35 tuuman vyötärö on liitetty lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. (Miehille se on 40 tuumaa.) Hieronta keskiosaasi korkean intensiteetin intervalliharjoituksella (HIIT) kahdesti viikossa. "Se voi aloittaa painonpudotuksen ja parantaa sydäntäsi", sanoo Sharonne N. Hayes, MD, naisten sydämen klinikan perustaja Mayo-klinikalla, Rochester, MN. Kokeile vuorotellen kolme minuutin kävelyä ja kahden minuutin juoksua yhteensä 20 minuutin ajan ja yhdistä se voimaharjoitteluun kahdesti viikossa, sanoo Dr. Mieres, sydämen älykkään naisten yhteistyöntekijä: Kuusi askelta kuuden viikon aikana sydämelle-terveelliselle elämälle.
- Verensokeri. Tyypin 2 diabeteksen riski kasvaa, kun saavut 45. Ja diabetes on enemmän riskitekijä naisille kuin miehille. (Korkea verensokeri johtaa valtimoiden kovettumiseen.) Kokeile verensokerisi vuosittaisessa tarkastuksessa; Jos numerosi hiipii, voit muuttaa liikuntaa ja ruokavaliota trendin kääntämiseksi.
- Kolesteroli. Perimenopausa ja vaihdevuodet voivat lisätä LDL-kolesterolia ja vähentää HDL: n suojaavia etuja. Harjoittelu pelastamiseen. Se nostaa HDL: ääsi, ja mitä enemmän HDL: ää, sitä parempaa suojaa meillä on. Tavoittele 150 minuutin harjoittelua viikossa, mutta vaihda se pitämään sydämesi haasteessa. Jos olet aina ollut esimerkiksi kävelijä, kävele nopeammin, kaltevuudessa tai työskentele muutaman minuutin lenkkeilyn aikana.
- Stressi. Saatat tuntea paineen työhön, perheeseen ja jopa vanhempiin hoitamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hallitsematon ahdistus (ja myös masennus) voi olla sydänsairauksien taustalla - osittain nostamalla kortisolitasoa, mikä lisää plakin muodostumista valtimoissa. Et ehkä pysty hallitsemaan, kun jännitys osuu, mutta voit vähentää vaurioita kutomalla stressin lieventämistä aikataulusi
, onko kyse musiikin kuuntelusta, joogan tekemisestä, syvästä hengityksestä tai meditaatiosta.
50-vuotiaana ja sen jälkeen
Naisten sydänsairauksien riski kasvaa vaihdevuosien aikana (noin 51-vuotiaita) ja alkaa vastata miesten riskiä. Joten on erityisen tärkeää jatkaa sydämen terveyskeskustelua lääkärisi kanssa vuosittaisessa tarkastuksessasi. Varo myös oireita, kuten epätavallisen väsyneisyyttä ja hengenahdistusta päivittäisen toiminnan aikana.
Sinun edut
- Vähemmän stressiä. Äskettäinen AARP-tutkimus paljasti, että onnellisuus kasvaa 50-luvun varhaisvaiheessa.
- Enemmän aikaa. Jos olet tyhjä sisäkkäilijä tai eläkkeellä, saatat löytää enemmän vapaita aikoja. Hyödynnä heitä ja tee vapaaehtoisuus. Tutkimukset osoittavat, että yli 50-vuotiailla, jotka tekevät vapaaehtoistyötä noin neljä tuntia viikossa, on 40 prosenttia todennäköisempi korkea verenpaine.
Pitää silmällä
- Nukkua. Aikuiset, joilla on vähemmän kuin kuusi tuntia yötä, voivat olla suuremmassa sydänsairauksien riskissä kuin ne, jotka kirjaavat kuusi-kahdeksan tuntia. Jos vaihdevuosien aiheuttama yöhikoilu on osa ongelmaa, makuuhuoneen pitäminen 68 ° F: n lämpötilassa tai alhaisemmalla tasolla voi auttaa. Jos sinulla on väsynyt väsymys päivällä ja kuorsaus, sinun kannattaa ehkä tarkistaa uniapnea, sanoo Melissa Daubert, MD, naisten sydän- ja verisuoniterveyden johtaja ja lääketieteen apulaisprofessori
Duke University Medical Center, Durham, NC.
Naisten sydänkohtauksen oireet
Vaikka rintakipu on tärkein merkki sekä naisille että miehille, naiset kokevat todennäköisemmin:
- Kipu hartioissa, kaulassa, leuassa, selässä tai käsivarsissa.
