Sisällysluettelo:
Perheen terveelliset ruokinnat eivät aina ole pala kakkua. Mutta se on saavutettavissa oleva tavoite. Lounas on hyvä paikka aloittaa. Pieni valmistelutyö edellisenä iltana käynnistää lounaan, joka on ruskeapussien joukon kateellinen. Salamainen tote antaa myös suuren eron.
Vahvista itseäsi
Kun pakkaat perheystävällisiä noonime-aterioita, yksinkertaisuus on turvonnut. Tee tapana heittää häiriöttömiä hedelmiä. Tästä syystä:
- Kiivihedelmissä on mega C-vitamiinitasoa ja silmiä suojaavaa luteiinia.
- Mustikka sisältää antioksidantteja, jotka voivat parantaa muistia.
- Violetit viinirypäleet ja violetti rypälemehu auttavat ylläpitämään tervettä sydäntä.
Onko sinulla stressiä?
Kalkkunan luonnollinen aine saa aikaan rauhallisen tunteen, mikä tekee siitä rauhoittavan aterian juoksuna oleville naisille. Aloita iltana kaatamalla kuuma liemi kuskuskin päälle. Sekoita savustettu keitetty kalkkuna, kuivatut karpalot, paahdetut pähkinät, appelsiininkuori ja jauhettu inkivääri. Jääkaapissa yön yli. Purista tuoretta appelsiinia ennen kaikkea syömistä.
Sameasilmäinen?
Isät, jotka viettävät pitkiä aikoja ja ajavat kotiin pimeässä, arvostavat porkkanoiden ja pinaattien lisäämistä suosikkivoileivään. Porkkanat on täynnä A-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään näönäköä. Folaattipitoinen pinaatti saattaa nostaa vaikeita alkoholijuomia.
Tarvitsetko aivovoimaa?
Koetta ottavat teini-ikäiset voivat kokeilla tonnikala- tai lohtasalaattia. Luo esimerkiksi tonnikala mini-taco-kuoriin, jotta saadaan runsaasti energiaa tuottavaa proteiinia, sekä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen huipputoiminnalle.
Pikahaku
Pikkupaistosarja pitää hauskaa tämän sormenruoan kanssa. Se on kuituystävällinen ja sisältää kalsiumirikkaita juustoja - siunaus luulle. Kääri juustokappaleet sekä omena- ja porkkanapalat kinkkuviipaleeseen. Niputa se salaatinlehteen ja upota jogurttiin.
