Tämä harjoitus olettaa, että käytät istuvaa rintapuristinta. Koneesi voi poiketa tässä esitetystä, joten muista lukea ja noudattaa ohjetaulua saadaksesi lisätietoja koneen säätämisestä ja käytöstä. Tai kysy apua painohuoneen valvojalta.
Säädä istuimen korkeus siten, että rintapuristimen kahvat ovat rinnan keskitasolla. Kun olet istunut, valitse haluamasi paino. Käytä kevyttä painosta, kunnes olet tyytyväinen harjoitteluun. Paina esijännityspalkki (jos toimitettu) alas ja nosta nostovarsi haluttuun korkeuteen. Pidä suora selkä pitämällä sitä selkänojaa vasten.
Aloita harjoitus painamalla kahvoja niin pitkälle kuin mahdollista. Liikuta hitaasti ja hallittavasti, kunnes ojennat käsivarsi kokonaan. Älä lukitse kyynärpäitä; pitää heidät rentoina. Tauko, palaa sitten lähtöasentoon. Toista 8-10 kertaa hengittämällä säännöllisesti koko harjoituksen ajan.
Kun harrastat harjoitteluasi, lisää painoa vähitellen, kunnes voit tehdä 8-10 toistoa oikealla muodolla. Kun olet saavuttanut 12 tai enemmän toistoja, nosta painoa palataksesi sinä 8 - 10 toistokohdevyöhykkeelle.
