Tätä harjoitusta varten tarvitset kaksi käsipainoa ja penkin tai tuolin. Aloita kevyillä käsipainoilla, kunnes tutustu harjoitteluun.
Istu penkillä käsipainolla molemmissa käsissä. Nosta käsipainoja hitaasti hartioiden yläpuolelle niin, että käsivarret ovat lattian suuntaisesti ja kyynärpään osoittavat sivuille ja muodostavat 90 asteen kulman. Palmujen tulisi olla eteenpäin.
Jatka käsipainojen nostamista hitaasti, kunnes käsivarret ovat suorat, mutta eivät lukittu. Pidä lapaluita yhdessä nostaessasi käsipainoja ja pidä painoja edessäsi. Tauko yläreunassa, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Laske yksi-kaksi-kolme-neljä liikkeelle ylöspäin, yksi-kaksi taukoon ja yksi-kaksi palaamiseen. Yksi kaksi kolme neljä. Yksi kaksi. Yksi kaksi.
Kun harjoituksesi on miellyttävää, lisää käsipainojen astetta vähitellen, kunnes voit tehdä 8-10 toistoa oikealla muodolla. Kun olet saavuttanut 12 tai enemmän toistoja, nosta painoa palataksesi sinä 8 - 10 toistokohdevyöhykkeelle.
