Perus smoothie | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 6 unssinen laatikko tavallista jogurttia
• ½ kuppia appelsiinimehua tai appelsiinimehusekoitusta
• 2 rkl hunajaa tai sokeria
• ¼ tl vaniljaa
• 1 kuppi pieniä jääkuutioita tai murskattua jäätä

ohjeet

• Vaihe 1

  Yhdistä tehosekoittimessa jogurtti, appelsiinimehu, hunaja, vanilja ja jääkuutiot. Peitä ja sekoita, kunnes lähes sileä.

Banaani-mustikka smoothie:

Valmista kuten yllä, paitsi korvaa mustikkajogurtti tavalliselle jogurtille ja lisää 1/2 kypsää banaania ja 1/2 kuppia tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita.

Marja smoothie:

Valmista kuten yllä, paitsi lisää 1/2 kuppia puolitettuja tuoreita mansikoita tai tuoreita vadelmia ennen sekoittamista.

Maapähkinävoi-banaanin smoothie:

Valmista kuten yllä, paitsi korvaa vaniljajogurtti tavalliselle jogurtille ja maito appelsiinimehulle, ja lisää 1/2 kypsää banaania ja 2 rkl kermaista maapähkinävoita.

Oranssi unelma:

Valmista kuten yllä, paitsi korvaavan oranssin jogurtti tavalliselle jogurtille ja lisää 1/2 kupillista mandariini appelsiiniosaketta.

Peach-smoothie:

Valmista kuten yllä, paitsi lisää 1 kuppi jäädytettyä persikkaviipaletta ja jätä jää pois.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 147 kaloria, (1 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja), 5 mg kolesterolia, 61 mg natriumia, 30 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 29 g sokeria, 5 g proteiinia.