Hieronnalla varustetut hedelmäkorut | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 3 keskimäärin päärynää, kuorittu (haluttaessa), sydän ja kuutio
• 1 20 unssi voi ananaspaloja (mehupakkaus), puhdistamatonta
• 2 kupillista pakastettua makeuttamatonta pistävää tummaa kirsikkaa
• ¾ kuppi kuivattuja aprikooseja, neljännes
• 2 rkl jäädytettyä appelsiinimehutiivistettä, sulatettu
• 2 rkl pakattua ruskeaa sokeria
• 1 ruokalusikallinen pikakeittävää tapiokaa
• 1 rkl raastettua tuoretta inkivääriä tai 1 tl jauhettua inkivääriä
• 16 pakastettua vähärasvaista täysjyvävohvelia, paahdettua *
• ¼ kuppi hienonnettuja pekaanipähkinöitä, paahdettua ** (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  3 1 / 2- tai 4-litran hitaassa liesiyhdistelmässä yhdistä päärynät, ananas, kirsikat, aprikoosit, appelsiinimehutiiviste, ruskea sokeri, tapioka ja inkivääri.

• Vaihe 2

  Peitä ja kypsennä matalassa kuumassa 6 - 8 tuntia tai kuumassa 3 - 4 tuntia. Lusikka kuumaa hedelmäseosta kuumien paahdettujen vohvelien päällä. Ripottele halutessasi pekaanipähkinöitä.

*

Etsi täysjyväisiä pakastevohveleita, joissa on vähintään 5 grammaa kuitua annosta kohden.

**

Paahda pekaanipähkinät, kuumenna uuni 350 ° F: seen. Levitä pähkinät yhdellä kerroksella matalassa paistinpannussa. Paista 5-10 minuuttia tai kunnes vaaleanruskea, tarkkaile tarkkaan ja sekoittaen kerran tai kahdesti.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 299 kaloria, (0 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja), 0 mg kolesterolia, 395 mg natriumia, 69 g hiilihydraatteja, 7 g kuitua, 36 g sokeria, 6 g proteiinia.