Granola-kupit | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• Nonstick -keittosuihku
• 1 kuppi pikakeitetyt kaurahiutaleet
• Kuppi yleiskäyttöön tarkoitettuja jauhoja
• 2 rkl pellavansiemenjauhoa
• 2 rkl pakattua ruskeaa sokeria
• ½ tl ruokasoodaa
• ½ kuppi kuivattuja karpaloita, karkeasti hienonnettu
• ½ kuppi raastettua mantelia, karkeasti hienonnettu
• 2 rkl hiutaleita kookospähkinää
• 1 rkl suolatonta kuivaa paahdettua auringonkukkaydintä
• 3 rkl hunajaa tai agave-nektaria
• 2 rkl rapsiöljyä
• 1 rkl voita, sulanut
• ½ tl vaniljaa
• Vaniljajogurtti, kuivatut paahdetut auringonkukkaydin ja hunaja (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Kuumenna uuni 325 ° F: seen. Päällystä kevyesti kaksikymmentäneljä 1 3/4-tuumaista muffinssikuppia keittosuihkeella; syrjään. Yhdistä suuressa kulhossa kaura, jauhot, pellavansiemenjauho, fariinisokeri ja ruokasooda. Sekoita karpalot, mantelit, kookospähkinät ja 1 rkl auringonkukan ytimiä. Sekoita pienessä kulhossa hunaja, rypsiöljy, voi ja vanilja; Lisää kaura-seokseen. Sekoita hyvin.

• Vaihe 2

  Lusikaseos tasaisesti valmistettuihin muffinssikuppeihin; paina tiukasti. Paista 12 minuuttia. Paina kevyesti lusikan takaosaa. Jäähdytä kupillina telineellä 10 minuutin ajan. Poista varovasti muffinssikuppeista. Siirto telineeseen; anna jäähtyä kokonaan.

• Vaihe 3

  Haluttaessa top granolakupit jogurttia, auringonkukkaydinä ja tippaa hunajaa juuri ennen tarjoilua.

Eteenpäin:

Kerros granolakupit vahatun paperiarkkien välissä ilmatiiviissä astiassa; peite. Säilytä jääkaapissa enintään 3 vuorokautta tai pakastaa enintään 3 kuukautta.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 73 kaloria, (1 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 2 g monityydyttymättömiä rasvoja), 1 mg kolesterolia, 32 mg natriumia, 10 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 5 g sokeria, 1 g proteiinia.