Makea yrttiuunissa paistettu kana parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 muna, lyöty
• 2 rkl maitoa
• 1 kuppi Kashi GoLean -jyväviljaa, alkuperäinen maku, murskattu
• 1 kuppi maissihiutaleita, murskattu
• ¼ kuppi nautiskeli tuoretta basilikaa
• ¼ tl suolaa
• ⅛ tl jauhettua mustapippuria
• 4 ihottomia, luuttomia kananrintapuolikkaita (yhteensä noin 1-1 / 2 paunaa)
• Hunaja

ohjeet

• Vaihe 1

  Kuumenna uuni 375 ° F: seen. Voitele 15x10x1 tuuman paistinpannu; syrjään. Yhdistä matala astia muna ja maito. Päällystämistä varten toisessa matalassa astiassa yhdistä murskatut viljat, basilika, suola ja pippuri. Upota kananpalat kerrallaan muna-seokseen; kasta viljaseokseen kääntymällä turkkiin.

• Vaihe 2

  Järjestä kana valmistettuun paistinpannuun varmistaen, että palat eivät kosketa. Ripottele kananpaloja jäljellä olevalla viljaseoksella, jotta ne päällystettäisiin runsaasti.

• Vaihe 3

  Paista 22-25 minuuttia tai kunnes kana ei ole enää vaaleanpunainen (170 ° F). Älä käännä kananpaloja paistamisen aikana. Tarjoile hunajalla.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 343 kaloria, (2 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 2 g monityydyttymättömiä rasvoja), 156 mg kolesterolia, 438 mg natriumia, 32 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 20 g sokeria, 42 g proteiinia.