Uinti tonnikalavoileivät parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 3 unssi voi palattua valkoista tonnikalaa (vesipakkaus), valuttaa ja hiutaleiksi
• ½ kuppi pakattua silputtua kaalia porkkanaa (coleslaw-sekoitus)
• 2 rkl tavallista vähärasvaista jogurttia
• 2 ruokalusikallista pullotettua vähärasvaista karjatilasalaattikastiketta
• 8 ohutta viipaletta täysjyväleipää
• Kaprikset, viipaloidut pimiento-täytetyt oliivit ja / tai rusinat (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Yhdistä pienessä kulhossa tonnikala ja kaali; heitä sekoittamaan. Sekoita jogurtti ja salaattikastike.

• Vaihe 2

  Leikkaa leipäviipaleista kalat tai muut muodot 4 - 4-1 / 2-tuumaisella pikkuleikkurilla. Säästä leipäleikkeet toiseen käyttöön. Levitä tonnikalaseos puoleen leipämuodoista. Top loput leipämuodot. Koristele halutessasi voileipiä kapparilla, oliiveilla ja / tai rusinoilla. Kääri tiiviisti muovikääriin. Jäähdytä jopa 24 tuntia. Pakkaa eristetyissä astioissa jääpakkauksilla. Tekee 2 annosta.

Ravintosisältö

Annosta kohti: 228 kaloria, (1 g tyydyttynyttä rasvaa, 24 mg kolesterolia, 599 mg natriumia, 27 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 16 g proteiinia).