Teini-ikäiset ja liikalihavuus | parempia koteja ja puutarhoja

Olemme fatties-kansakunta. Ja nostamme seuraavan sukupolven tappoja. Kovia sanoja? Ehkä. Mutta se on sana kansallisista sairauksien valvonnan ja ehkäisyn keskuksista.

Äskettäisen kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen tulokset osoittivat, että noin 14 prosenttia 6–11-vuotiaista lapsista on ylipainoisia ja että 12 prosenttia 12–17-vuotiaista murrosikäisistä on myös liian raskaita.

Nämä luvut ovat tarpeeksi huonoja, mutta verrattuna 60- ja 70-luvuilla tehtyihin aiempiin hallituksen tutkimuksiin, ne ovat järkyttäviä. Noina päivinä vain 5 prosenttia lapsistamme oli ylipainoisia.

Mitä tapahtui?

Mayon klinikan lääkärit ja muut liikalihavuusongelmia tutkivat asiantuntijat viittaavat kaikki elämäntapoihin liiallisen painonnousun ensisijaisena syynä. Tarjoat normaalia ateriaa, eikä ole todisteita siitä, että teini-ikäinen susisi alas lihotusruokia.

Ongelman ratkaiseminen

Jotkut vanhemmat kohauttivat painoongelmaa ajatellen, että heidän lastensa kasvaessa tilanne ratkaisee itsensä. Mutta se on totta totta.

Mayon klinikan lääkärit sanovat, että 80 prosenttia 10–13-vuotiaista liikalihavista on liikalihavia. Ja se tarkoittaa terveysongelmia tiellä - ongelmia, kuten diabetes, korkea verenpaine, sappirakon sairaus, hengitysvaikeudet, jotkut syövän muodot ja paljon muuta.

Sitten on sosiaalinen leima. Raskaat teini-ikäiset eivät yleensä ole kovin hyviä urheilulajeissa, joten heitä ei valita mikään joukkue. Vastakkaista sukupuolta ei usein pidetä raskaana olevina teini-ikäisinä, joten heitä ei kutsuta juhliin tai päivämäärille. Raskaat teini-ikäiset syrjitään hakeessaan työpaikkaa ja jopa opiskelijavalinnoista.

Lisää siihen tieto, että tuskin kukaan on kurjempaa, täynnä itsemurhaamista kuin rasva teini, ja näet selvästi tarpeen astua ja auttaa lasta.

Ota teini-ikäsi aktiiviseksi

Onko teini-ikäinen liian istuva? On melko hyvät mahdollisuudet, että näin on. Valtakunnallisesti lapsemme ovat yleensä passiivisempia kuin aiempina vuosina. He viettävät enemmän aikaa television edessä ja viime aikoina lisää tunteja tietokonepelejä pelaamalla tai netissä surffailla.

Terveys- ja inhimillisten palvelujen sihteeri Donna Shalala totesi viitaten fyysiseen aktiivisuuteen ja terveyteen tilaamansa kirurgin kenraalin raporttiin, jonka mukaan lähes puolet 12–21-vuotiaista nuorista ei ole aktiivisesti aktiivisia säännöllisesti.

Shalala sanoi myös, että fyysinen aktiivisuus "vähenee dramaattisesti iän myötä murrosiän aikana" ja että tyttöteini-ikäiset ovat fyysisesti vähemmän aktiivisia kuin poika-teini-ikäiset.

Asiantuntijoiden mukaan varmasti voi olla geneettinen taipumus ylipainoon, mutta tämä taipumus ei ole muuttunut viimeisen 30 vuoden aikana. Silti ylipainoisten lasten prosenttiosuus on kasvanut.

Hanki heidät ulkopuolelta

Mitä vähemmän harjoittelu on, sitä kauemmin se on tehtävä todellisen hyödyn saamiseksi. Alla oleva luettelo ehdottaa useita maltillisia harjoituksia intensiteetin mukaan suositeltujen aikojen mukaisesti.

• Pelaa lentopalloa 45 minuuttia
• Kosketusjalkapallon pelaaminen 30–45 minuuttia
• Kävely 1 3/4 mailia 35 minuutissa
• Ammunta korit 30 minuutin ajan
• Pyöräily 5 mailia 30 minuutissa
• Nopea sosiaalinen tanssi 30 minuutin ajan
• Uinti kierrosta 20 minuuttia
• Koripallon pelaaminen 15 - 20 minuuttia

Auttaa raskasta teiniä

Asiantuntijat ehdottavat, että vanhempana sinun on ryhdyttävä ensimmäisiin toimiin auttamaan teini-ikäistäsi saavuttamaan terveellinen paino. Seuraava on joitain ehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun:

Kerää tietoja yhden viikon ajan, pitämällä päiväkirjaa teini-ikäsi fyysisestä toiminnasta ja kaikesta mitä hän syö. Kysy kysymyksiä ja ole rehellinen syistäsi olla niin utelias. Saatat oppia, että koulun liikuntakasvatustunnit ovat harvat ja lyhyet. Tai että koripalloharjoitteluun käytetty aika oli todella penkillä istuva aika.

Myös munchies voi iskeä matkalla kotiin koulusta - mikä on myös matkalla pizzakaupan tai jäätelötelineen ohi. Tai juuri ennen nukkumaanmenoa, kun väsyneet lapset tarttuvat kätevään välipalaan. (Lue evästeet tai sirut.)

Suunnittele muutossuunnitelma Kun olet asetettu tietoon, voit alkaa tehdä maltillisia muutoksia teini-ikäisten syömis- ja toimintamalleissa. Jos mahdollista, tee tästä perheprojekti. Teini-ikäiselläsi on helpompaa aikaa siitä, jos hänen ei tarvitse katsoa muiden pöydän ääressä syömistä hylätyn kanssa.

Voit esimerkiksi tarjota vain tarpeeksi ruokaa vain yhdelle avulle; heitä kaikki rasvaiset välipalat, kuten sirut, roskakoriin ja korvata ne hedelmillä ja vihanneksilla; tai leikata jälkiruokia kaikille.

Työskennellä kohti oikeaa asennetta. Tee selväksi teini-ikäisellesi, että tämä elämäntavan muutos ei ole rangaistuksen muoto. Se ei ole tuskallinen parannus pahasta, ylensyöstä ja rasvasta.

Sen sijaan kannusta teini-ikäisiä ajattelemaan näitä syömis- ja liikuntatapojen muutoksia hyödyllisinä välineinä - työkaluina, jotka auttavat häntä saavuttamaan halutun tavoitteen.

Pidä teini-ikäinen radalla viikoittaisella punninnalla. Muista, että tavoitteena on menettää vain noin punta joka viikko. Liity teini-ikäiseesi valittaen jokaisen unssimäärän rasvan häviämistä. Iloitkaa tiukemmat kädet tai tiukempi vatsa.

Älä ole harjoittaja-kersantti Vältä aloittamista täysimittaiseen Parris Islandin boot-camp-rutiiniin. Se tyhjentää lapsesi ja lopulta takaiskun. Sitä paitsi, se ei yksinkertaisesti ole välttämätöntä.

Jopa yksinkertaisin harjoitus tekee tempun. Teini-ikäinen polttaa melkein saman määrän kaloreita, esimerkiksi kävelemällä mailin, kuin hän suorittaisi mailin. Kävely vie vain kaksi kertaa niin kauan.

Lisää aktiivisuutta perhe-elämään Kesäpiknik, johon sisältyy mukava pyöräretki puiston läpi tai uinti järvessä, on ihanteellinen. Myös perheen rake-tonni pudonneita lehtiä on hyvä. Pidä mielesi takana hyppäämällä tapoista rakentaa liikunta teini-ikäisi päiväksi.

Lääketieteellisen neuvonnan hakeminen

Perhe lääkäri tai lastenlääkäri - joka on pitänyt teini-ikäistenne pituus- ja painokaavioita lapsuudesta lähtien ja tietää teini-ikäisten sairaushistorian - voi arvioida poikasi tai tyttärenne painon.

Ensimmäinen askel on yleensä määrittää, kuinka suuri osa teini-ikäisestä kehosta koostuu rasvasta. Asteikolla punnitseminen ei kerro koko tarinaa, koska lihakset ovat rasvaa raskaampia. Paljastin, jolla on pullistuneet lihakset, voi kallistaa asteikot raskaana, mutta hän ei ole rasvainen.

Virallinen, tieteellinen tapa mitata ihmisen kehon rasvaa on tehdä se vedenalaisena. Se kuitenkin vaatii laboratorion, jolla on erityislaitteet.

Sen sijaan perheesi lääkäri voi mitata ihon taitoksen paksuuden ja tehdä bioelektrisen impedanssianalyysin (BIA).

Ihokuoren paksuuden mittaamiseksi lääkäri käyttää erityistä välinettä - kuten suulaketta - tarttuaksesi ripauksen ihoon tiettyihin kohdistettuihin kehon osiin. Nämä ovat osia, joihin rasvalla on taipumus kerääntyä, kuten olkavarren takaosa, vatsa, reisi ja niin edelleen. Mittarissa olevan lihamäärän (tuuma, 2 tuumaa) avulla lääkäri voi arvioida kehon rasvaprosentin.

Seuraava vaihe voi olla BIA, joka lähettää vaarattoman määrän sähkövirtaa kehon läpi. Virta paljastaa kehon veden määrän. Yleensä korkeampi veden osuus osoittaa suuremman määrän lihaksia ja laihaa kudosta.

Sitten lääkäri tekee matematiikan, kääntämällä veden prosentuaalisen arvon kehon rasvasta ja vähärasvaisesta massasta. Lääkäri voi myös käyttää "kehon massaindeksiä". Painoindeksi saadaan jakamalla ihmisen paino kilogrammoina korkeudella metreinä neliöinä.

Loppujen lopuksi lääkärisi saattaa sanoa jotain tällaista teini-ikäisellesi:

"Mary (tai Joe), olen arvioinut, kuinka suuri osa kehostasi koostuu rasvasta, ja sinun olisi hyvä korvata osa siitä rasvasta vähärasvaisilla lihaksilla. Kun harjoittelet ja katsot mitä syöt, sinun pitäisi mukavasti voi menettää noin punnan viikossa. Samanaikaisesti kehosi kasvaa - joten sinun pitäisi alkaa näyttää ja tuntea itsesi paremmalta vain muutamassa kuukaudessa. "

Lääkäri ei suosittele ruokavaliopillereitä tai nälkäravintoa. Sen sijaan suositus on välttää rasvaisia ​​ruokia ja tehdä 30 minuutin maltillinen liikunta päivittäin.