Sisällysluettelo:
- 1. Ota aikaa hoitaa itseäsi
- 2. Tee sängystäsi
- 3. Muista Mantrasi
- 4. Napauta sovelluksiin
- 5. Katso mitä syöt
- 6. Ota mukaan luonnonvaloa
- 7. Vain hengitä
- 8. Kiinnitä aistisi
- 9. Vaihda kohtaus tai rutiini
- 10. Ole läsnä niille, joiden kanssa olet
Mindfulness-määritelmä on hetkellinen tietoisuus ajatuksistasi, tunneistasi ja tunneistasi. Ajatuksena on antaa heidän tulla ja mennä ilman arviointia tai tarvetta tehdä mitään heidän kanssaan, jotta voit keskittyä nykyhetkeen. Myös tietoisuuteen liittyviä etuja on runsaasti. Tietoisuus ei vain palauta tunnetasapainoa ja vähentää ahdistusta, masennusta ja fyysistä kipua, vaan on myös osoitettu hidastavan ikääntymistä, paljastamaan omat henkiset sokeutemme, vähentämään väsymystä ja parantamaan unen laatua ja keskittymistä. Oletko valmis kokeilemaan tietoisuutta? Tässä on kymmenen pientä muutosta päivässäsi tehdäksesi onnellisemmaksi, terveellisemmäksi ja rauhallisemmaksi versioksi sinusta.
1. Ota aikaa hoitaa itseäsi
Jotta voimme olla tietoisia, meidän on oltava myös tarkoituksellisia. Tee kohta tehdä jotain mukavaa itsellesi joka päivä. Rekisteröidy joogatuntiin. Lue yksi luku viihdettä tai henkilökohtaista kehitystä päivittäin. Viritä suosikki podcastisi matkallasi töihin. Pidä rauhoittava kuppi teetä. Osta huippuluokan silmävoide, joka sinulla on ollut toivelistallasi. Ottaen aikaa hoitoon itseäsi, tunnustat (ja muistutat kehollesi), että olet ensisijainen tavoite omassa kiireisessä elämässäsi.
2. Tee sängystäsi
Eikä vain siksi, että äitisi käski sinun. Oman makuuhuoneesi tilavan tilan hankkiminen voi aloittaa päiväsi oikealla jalalla. Tämän järjestyksen tunteen on mahdollista luoda muilla elämäsi osa-alueilla, joilla vietät myös suuria aikaa. Tee astiat joka ilta, jotta heräät puhtaaseen keittiöön. Siivota työtila vuorosi lopussa varmistaaksesi rauhallisemman, hallitun tunteen, kun saavut töihin seuraavana päivänä. Järjestyksen luominen fyysisissä tiloissasi vapauttaa tilaa myös henkisen järjestyksen luomiseen.
4 yksinkertaista tapaa voittaa sunnuntain pelot
3. Muista Mantrasi
Valitse elämäsi mantra ja toista se itsellesi vähintään kerran päivässä. Sen tulisi sisältää kaikki positiiviset asiat, joihin uskot itsestäsi ja elämästäsi. Sen tulisi sisältää myös kaikki tavoitteet, jotka toivot saavuttavasi, jotta pystyt kuvittelemaan itsesi saavuttavan ne. Voi olla hyödyllistä myös tallentaa itsesi mantraasi puhelimeesi, jotta voit kuunnella sitä myös päivittäin. Mantran päivittäinen päivittäminen auttaa näitä ajatuksia pysyvän oleskelun mielessäsi.
4. Napauta sovelluksiin
Kymmentä minuuttia päivässä meditoiminen on valtava tapa hyödyntää tietoisuuden potentiaaliasi. Sen sijaan, että viettäisit ajatuksettomasti vierittämässäsi sosiaalista mediaa puhelimellasi, meditoi tekniikallasi. Lataa ilmainen sovellus, kuten Headspace, aloittelijoille ihanteellinen meditaatiosovellus, tai 365 Grateitude, joka antaa sinulle positiivisen viestin joka päivä ja kehottaa sinua joka ilta taukoamaan ja pohtimaan kolmea asiaa, joista olet kiitollinen kyseisestä hetkestä.
4 kunto-sovellusta, jotka ovat halvempia kuin kuntosalin jäsenyys
5. Katso mitä syöt
Kun seuraavan kerran kerskat aamiaisen, lounaan tai illallisen, tarjoile sitä hiljaisuuden puolella. Autopilotissa syömisen sijasta pidä mielessäsi nauttia sen arkin pannuillallisen tuoksuista, herkullisista maista ja jopa suuvesimaisesta ulkonäöstä. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, millainen se on ja miten se saa sinut tuntemaan. Tunnusta nälkä ja täyteytesi. Tunnet olosi enemmän ravitsemaksi ja todennäköisemmin ylensyöväksi.
15 helppoa ja terveellistä arkki-illallista
6. Ota mukaan luonnonvaloa
Jos työskentelet sisätiloissa, yritä päästä tilaan, jossa on luonnonvaloa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, osta koko spektrin hehkulamput tai valoterapiarasia (kokeile Nature Bright SunTouch Plus -valo- ja ioniterapiaa, 39, 99 dollaria Amazonista). Ota sitten piste mennä ulos ja nauttia auringosta; vain 20 minuuttia voi vähentää stressiä huomattavasti. Hengellinen johtaja Thich Nhat Hanh sanoi kerran: ”Kävele kuin suudella suurta jalkaa.” Huomaa oman kehosi yhteys maahan, tuntea lihaksesi toimivan. Ja kiinnitä huomiota ympäristöösi ollaksesi sopusoinnussa ympäröivän maailman kanssa.
7. Vain hengitä
Yksinkertaisin meditaation muoto on keskittyminen hengitykseesi. Tämä tapahtuu tietysti luonnollisesti ja rytmisesti, joten jos kiinnität huomiota hengitykseen, vapautat mielen ajatuksista ja huolenaiheista ja peloista keskittyä yhteen elämän perustoimintoihin. Kokeile useita erilaisia hengitysharjoituksia - esimerkiksi pitkien, hitaiden hengityksien tai vaihtoehtoisten sieraimien hengittämistä - nähdäksesi mikä sopii sinulle parhaiten. Jos tarvitset apua muistaessasi, jotta tästä tehdään osa päivittäistä reittiä, aseta toistuva kalenterimerkintä poistuaksesi työpöydältäsi ja harjoittelemaan hengitystä 10 minuutin ajan joka aamu tai iltapäivä.
8. Kiinnitä aistisi
Kun olet kadonnut ajatukseen, et usein huomaa kaikkia tapoja, joilla aistisi voivat auttaa pitämään yhteyttä päivittäisiin toimintoihin. Keskity aisteihisi kokeaksesi nykyinen hetki todella. Kun kirjoitat uuteen tilaan, ota hetki tunnistaaksesi nähtävyydet, hajut, äänet ja esineet, jotka tunnet. Mitä ääniä kuulet? Mitkä tuoksut ovat ilmassa? Mitä värejä näet? Kun aistisi valloittavat, vapautat mielen ja sijoitat itsesi täysin avaruuteen.
9. Vaihda kohtaus tai rutiini
Matkustaminen voi olla loistava tapa tyhjentää mieltäsi ja elää nykyhetkessä, kun varaudut nauttimaan uusista nähtävyyksistä ja äänistä. Mutta vaikka et hypätä suihkukoneeseen uuteen määränpäähän milloin tahansa, voit muuttaa päivittäistä rutiiniasi nauttiaksesi uusista kokemuksista. Oletko koskaan huomannut, kuinka joskus siirryt työskentelemään autopilotilla? Ota eri reitti yhtenä aamuna ja tarkkaile ympäröivää maailmaa matkalla. Pysähdy uudessa kahvilassa. Katso, mitä näyttelyä olet tarkoittanut nähdä taidemuseossa. Rutiinin muuttamisen ei tarvitse olla rajua; jopa yksinkertainen kytkin voi tehdä sinusta enemmän huomionarvoista.
10. Ole läsnä niille, joiden kanssa olet
Kun olet ystävän, perheenjäsenen tai oikeasti kenenkään kanssa, yritä keskittyä heihin. Laita puhelin alas. Katso heitä silmiin. Sulje mielesi muihin häiriötekijöihin. Jos puhut vain puhelimella, voit jopa sulkea silmäsi, jotta keskittyisit heihin heidän puhuessaan. Kuunteleminen on avainasemassa, jotta pystyt todella sitoutumaan yritykseesi, joten tee tavoitteeksi kuunnella täysin heidän sanojaan eksymättä omiin ajatuksiin. Ja huomaat, että mielelläni läsnäolo muiden kanssa parantaa kokemuksiasi ja yleisiä suhteitasi.
Huomaavaisuus voi olla hankalaa, koska mielemme pyrkivät vaeltelemaan ja päivittäinen elämämme on täynnä kokemuksia ja ärsykkeitä, jotka häiritsevät meitä. On vaikea olla täysin siinä vaiheessa, kun tehtäväluettelomme ovat mailin pituisia. Hyvä uutinen on, että mitä enemmän harjoittelet tietoisuutta, sitä enemmän ymmärrät itsestäsi, tunteistasi ja paikastasi maailmassa. Mindfulness tulee sinulle luonnollisemmin ja on helpompaa pysyä läsnä ja keskittyä.
