Perhe pyöräilyvinkkejä ja -vinkkejä: parhaat pyörät perheille parempia koteja ja puutarhoja

Kun Ann Barnes polkee satunnaisesti 7-vuotiaan tyttärensä Jacquelynin vieressä, Dallasin White Rock Lake Park -pyöräilyreitillä, linnut leijuvat järven yläpuolella, virtaavat tasaisella tuulenpituudella, samalla tavalla kuin Annin mieliala joka kerta, kun hän ajaa. Vuosien ollessaan poissa pyörältä, hän löysi pyöräilyn tapana viettää aikaa tyttärensä kanssa ja aloittaa liikunnan. Heidän 20 minuutin ajonsa, joihin sisältyy usein piknik- tai leikkipaikka, nuoruuttavat 48-vuotiaan tietokoneohjelmiston analyytikon.

"Poistuminen, aktiivisuus ja raikkaan ilman hengittäminen saavat meidät molemmat tuntemaan olonsa onnelliseksi", Ann sanoo. "Uudelleen ajaminen on herännyt mielentilaan, joten työskentelen myös kuntosalilla lounaalla. Pyörä on kuitenkin hauskempi."

Kuten Ann, sinulla todennäköisesti on pyörä, joka on sijoitettu autotalliisi tai kellariin. Harjaa hämähäkkiverhot, aloita ajo säännöllisesti, ja tunnet energian lisääntyvän ja laihaat kiloa. Vaikka et ole rikkoutunut hikeä vuosien varrella, pyöräily on erinomainen tapa päästä takaisin liikuntaan, kertoo New Yorkin henkilökohtainen valmentaja ja Ballyn Total Fitnessin tiedottaja Nikki Kimbrough.

"Kun ajat, rakennat peruskuntoa ja kestävyyttä", sanoo Kimbrough, joka myös aloitti äskettäin uudelleen ratsastaakseen triatloniin. Vaikka pyöräily on vaikeaa, kaloripoltto voi olla yhtä suuri kuin juokseminen. Pyöräily nopeudella noin 12 mph polttaa yhtä paljon kaloreita kuin 5 mph juokseminen - ilman polvien polttoainetta.

Täältä on helppo palata satulaan samoin kuin pyöräillä, tässä on opas varusteista, pyöräturvallisuudesta, itseäsi asettamisesta ja jopa kuinka kierrätä vanhat käyttämättömät polkupyörät.

Pakollinen varuste

Kun aloitat taas ajamisen, aloita alaosasta - alaosasta, eli.

Pyöräilyhousut

"Osta itsellesi hyviä pyöräilyhousuja", neuvoja Keith Gifford, 40-vuotias Indianapolis-lakimies, joka aloitti uudelleen ajon kolme vuotta sitten sen jälkeen kun yli 20 vuotta oli pyörällä. "Shortsit tekivät ratsastustani paljon mukavampaa."

Ihonsuojattujen mallien sijasta Keith valitsi pussit, shortsit, joissa sisäsuoja suojapehmuste. Odotat maksavan 40–80 dollaria hyvistä shortseista. Kun shortsit olivat kädessä (niin sanotusti), Keith tunsi olevansa niin mukava, että polki 20 mileria melkein heti, kun hän aloitti uudelleen ajon. Ja 10 viikon säännöllisen pyöräilyn jälkeen, hän menetti 25 kiloa ja oli tarpeeksi sopiva ratkaisemaan pelotettavan 100 mailin matkan, joka kiertää Indianan Bloomingtonin ympäristössä, nimeltään Hilly Hundred.

Kypärä

Toinen välttämätön pyöräily on kypärä. Sen lisäksi, että suojaat omaa tyhjääsi, näytät turvallisuustietoisen esimerkin lapsillesi. Tarkista kypärän sisäpuolelta Yhdysvaltain kuluttajatuotteiden turvallisuuskomission (CPSC) tarra, joka osoittaa, että kypärä täyttää turvallisuusstandardit. Tällaiset turvalliset kypärät maksavat vain 20 dollaria. Jos valitset värikkäitä värejä ja tyylejä, voit käyttää 35–150 dollaria.

Kypäräsi tulisi olla tiukasti ja vaakasuorassa pään päällä (ei kulmassa ylös tai sivulle) ja hihnan tulee olla riittävän tiukka, jotta voit liukastaa vain kaksi sormea ​​leuan ja soljen välillä. Sivuilla olevien V-hihnojen tulee kohdata juuri korvan alapuolella, ja jos katsot ylöspäin, sinun pitäisi vain tuskin nähdä reuna.

Pyöräturvallisuus

Kolme vuotta sitten, kun D'Lynda Fischer muutti Venetsiaan Kaliforniaan, hän oli valmis muutokseen. Hän lopetti tupakoinnin ja veti polkupyöränsä varastosta. Hänen ensimmäinen askel: vie polkupyörän kauppaan virittämistä varten. Tuo tarkastus on pitänyt hänet rullassa. Sittemmin 46-vuotias D'Lynda ajaa kolme päivää viikossa, on menettänyt noin 30 kiloa ja pudonnut 10: stä 4: een.

Tietosi niin luottavaisesti kuin D'Lynda alkaa, kun pyöräsi on huippukunnossa ja kun tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi ajaa pidempiä matkoja.

Pyörän turvallisuustestit

Kaupan viritys maksaa 40–60 dollaria. Jos olet itse tekevä, tässä on viisi nopeaa turvallisuustestiä, joita suosittelee yli 30 vuotta toiminut pyörämekaanikko Calvin Jones ja pyöränkorjauksen suuren sinisen kirjan (Park Tool Co.) kirjoittaja.

• Tartu jokaiseen pyörään. Vedä edestakaisin testataksesi, ovatko ne löysät kehyksessä. Pyöritä pyöriä tarkistaaksesi, etteivätkö ne kosketa jarrupalaja.

Varmista turvallinen istuin. Pidä kehystä yhdellä kädellä ja satulaa toisella, yritä sitten kiertää satulaa. Kiristä tarvittaessa.

Etsi Rust. Pieni pinnan ruoste on kunnossa, mutta jos kehys on ruostunut läpi tai jos ketju on ruostunut niin paljon, että se on jäykkä, se voi olla vaarallinen. Kun ketju tehdään silmämunasta, voitele se yhdellä tipalla polkupyöräkohtaista ketjuöljyä rullaa kohti.

Tarkista rengashalkeamia. Jos renkaan sivuseinät näyttävät kalaverkolta, ne ovat liian vanhoja ja kuluneet kuljettamista varten.

Kaivaa pikkukuva jarrupaloihin. Jos tyynyt ovat liian kovat, jotta voit painaa pikkukuvan niihin, ne eivät ehkä auta sinua pysähtymään niin hyvin kuin pitäisi.

Turvallisuuden lisäksi oikea istuvuus pitää sinut liikkumassa vuosia. Tärkein säätö on istuin. Satulan tulee olla riittävän korkea, jotta jalkasi on hieman taipunut polkimen iskun alaosassa. Muutamalla ensimmäisellä ajelullasi on hienoa, että satula on hieman alhaisempi. Katso istuinta sivulta. Sen tulee olla vaaka-asennossa, ei kallistettava alas tai (ouch!) Ylöspäin.

Sisältää ratsastamisen elämääsi

Ann, Keith ja D'Lynda ovat koukussa. Heille pyöräily on tullut tapa pysyä kunnossa ja nauttia ystävien ja perheen seurassa. Reittien suunnittelu ja harjoittelustrategioiden käyttö voivat auttaa sinua siitä, mistä voi tulla elinikäinen tapa auttaa sinua pysymään terveenä.

"Aseta realistiset tavoitteet alatte ajaa", sanoo Bally's Kimbrough. "Ensimmäinen kertaa ulos, yritä ajaa 20 minuuttia maltillisessa ja tasaisessa tahdissa - noin 12 mph. Lisää sitten 5 minuuttia noin joka toinen ajo jälkeenpäin."

Keith valmistautui uudelleen ajoon treenaamalla kuntopyörillä kuntosalilla. "Vaikka voit nousta mäen tasolle paikallaan olevalla pyörällä, on aina vaikeampaa, kun olet todella tiellä", hän sanoo.

Ajo- ja tiesuositukset

Kimbrough suosittelee, että käytät pyöräteitä polkujen sijasta ensimmäisten tien päällä. Tämän avulla voit keskittyä tutustumaan pyöräsi uudelleen, ennen kuin sinun on huolehdittava siitä, että kärsit liikenteestä.

Kun alat ajaa muutaman vuoden kuluttua polkupyörältä, tunnet todennäköisesti pienen kipun takapuolen, neliön ja alaselän välillä, hän sanoo. Mutta tuo arkuus kertoo vain, että lihaksesi toimivat. Sen pitäisi poistua viikon tai kahden sisällä.

Jotta ratsastus olisi hauskaa, Kimbrough ehdottaa myös ryhtymistä ystävän tai aloittelijan pyöräkerhon kanssa ja suunnittelemaan reittejä keskipaikoilla, kuten kahvilassa. "Kun ajat muiden kanssa, se on sosiaalinen kokemus ja ajat todennäköisemmin useammin", hän sanoo. "Kahvilapysäkki antaa sinulle tavoitteen jatkaa matkaa ja tuntea tekeväsi jotain, vaikka matka ei olisi vielä ohi."

Ja jos otat kaikki nämä ehdotukset sydämeen, ajomatka ei ole vielä ohi monien, monien vuosien ajan.

Cannondale Daytripper Seitsemän

Yksi kokoinen kehys sopii kaikille pienillä säädöillä. Seitsemän nopeutta auttavat sinua mäkeä ylöspäin, ja matala korkeus antaa helpon jalkojen laskemiseen maahan nousemiseen ja laskeutumiseen. Etuiskku tasoittaa kuoppia, 600 dollaria; cannondale.com.

Electra Townie I

Kiihtyvä yhdistelmä vanhan koulun tyyliä ja uuden koulun muotoilua. Aivan kuten lapsuuspyörälläsi, Towniessa on takalasin jarru, mutta myös käsijarru etupyörässä lisäpysähdysvoiman lisäämiseksi. Vain yhdellä vaihdella ja ilman vaihtamista, tämä on perimmäinen ajaa ja ajaa -pyörä, 300 dollaria; electrabike.com.

Kasvissyöjä Villager U -kehys

Koristeltu kaikella pienten ostosmatkojen tai lyhyiden työmatkojen tekemistä varten. Tässä pyörässä on valot, teline, lukko, lokasuojat ja muta läpät. Turvallisuus- ja mukavuusominaisuuksilla varustettu se sisältää jousituksen istuinkannattimen ja heijastavat renkaan sivuseinät. Kaikki vaihteet ovat takanavan sisällä, joten huoltoa ei ole juurikaan, 769 dollaria; breezerbikes.com.