Jos raivostut paljon, kokeile tätä: Odota 30 minuuttia joka päivä tiivistyneen huolestumisen vuoksi.
Ahdistustesi ei tarvitse saada parasta teistä.Virginia Commonwealth Universityn ahdistuneisuushäiriöiden klinikan johtaja William T. Riley, tohtori, sanoo, että jos teet niin, huoli usein tyhjenee itsestään ja sinulla voi olla vähemmän henkistä matkatavaraa kuljetettavaksi koko päivän. Tässä on neljä yleistä tapaa huolehtia ja aloittaa rentoutuminen:
Catastrophizers. Olette aina huonoin mahdollinen tulos. Minulla on loppunut kaasu "tai" Jos myöhässä työssäni, voin saada erotuksen. " Pelkojen vähentämiseksi: Korjaa virheellinen ajattelu arvioimalla todellista vaaraa. Mitkä ovat todennäköisyydet polttoaineen loppumisesta? Ihmiset ovat usein myöhässä ilman tuhoisia seurauksia.
Perfectionists. Sinua vaivaa siitä, että teet virheitä ennen ja jälkeen tapahtumia. Rentoutua: Yritä saada mukavampaa tehdä virheitä. Polta paahtoleipää sen reunoilla tai anna keskustelujen viivästyä ajoittain täyttämättä aina hiljaisuutta.
Chameleons. Olet huolestunut siitä, mitä muut ajattelevat, yliarvioi hylkäämismahdollisuudet ja muutat käyttäytymistä toisten mukaan. Pelkien vähentämiseksi: Kasvojen epäonnistuminen ja älä katso sitä henkilökohtaisena hylkäämisenä.
Compulsives. Tarkistat ja tarkista uudelleen. Laitat avaimet kukkaroosi, mutta jatka tarkistusta. Jakson lopettaminen: Rauhoitu itseäsi, ja lopulta alat luottaa harkintaan. Sinun on ehkä pidettävä mielessä yllä olevat perfektionistien suositukset - että on OK tehdä virheitä tai unohtaa jotain hetkessä.
