Paahdetut kahviherneet parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 15 unssi voi garbanzo-papuja (kahviherneitä), huuhdella ja valuttaa
• 3 rkl oliiviöljyä
• 1 tl pullotettua kuumapippurikastiketta
• ¼ tl karkeaa merisuolaa
• ¼ tl vastajauhettua mustapippuria
• Hyppysellinen paprikaa
• 1 ruokalusikallinen hienolla katkelmalla italialaista (litteälehtiä) persiljaa
• Pipo karkea merisuolaa

ohjeet

• Vaihe 1

  Kuumenna uuni 450 ° F: seen. Yhdistä keskipitkässä kulhossa garbanzo pavut, öljy, kuumapippurikastike, 1/4 tl suolaa, mustapippuria ja paprikaa. Levitä tasaisena kerroksena 15x10x1-tuumaiseen paistinpannuun. Paista noin 30 minuuttia tai kunnes se on ruskeantunut ja rapeaksi. Jäähdytä 5 minuuttia.

• Vaihe 2

  Heitä persilja ja hyppysellinen suolaa.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 184 kaloria, (2 g tyydyttynyttä rasvaa, 2 g monityydyttymättömiä rasvoja, 8 g monityydyttymättömiä rasvoja), 0 mg kolesterolia, 492 mg natriumia, 15 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 5 g sokeria, 5 g proteiinia.