9 vinkkejä nukahtamiseen | parempia koteja ja puutarhoja

Ehkä mielesi näyttää aina kilpailevan, kun pääsi osuu tyynyyn, tai indeksoit säännöllisesti sänkyyn ja amputat pois muutama työsähköposti ennen valon sammuttamista. Ehkä kömpelö vanha patjasi estää sinua pääsemästä mukavaksi. Mikä tahansa seisoo välilläsi ja hyvän unen, sinun on aika arvioida nukkumaanmenorutiini uudelleen ja selvittää, mikä todella aiheuttaa sinua heittämään ja kääntymään. Kokeile yhtä tai kaikkia näistä ideoista nukahtaa nopeammin.

1. Nuku mukavassa sängyssä

Vaikka tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, et ehkä ole harkinnut vanhojen tyynyjen vaihtamista tai uuden patjan ostamista hyvän yöunen helpottamiseksi, koska se voi olla suuri taloudellinen sitoumus (useimmat kuningatarpatjat vaihtelevat 500–6000 dollaria, Consumer Reports mukaan ). Mutta kun otetaan huomioon, että amerikkalaiset viettävät noin puolet elämästään sängyssä, sijoittaminen mukavampaan välttämättömyyteen voi mennä pitkälle. Jos ajatus käydä kaupassa ostamaan uusi patja korostaa sinua, kokeile sen sijaan yhtä näistä patja-laatikossa -merkeistä.

2. Varmista, että makuuhuoneesi voi nukkua

Suurin osa ihmisistä nukkuu parhaiten viileässä, pimeässä ympäristössä, joten harkitse termostaatin ohjelmointia mukavampaan lämpötilaan yöllä tai pidä puhallin käynnissä. National Sleep -säätiö suosittelee pitämään makuuhuoneesi välillä 60-67 astetta Fahrenheit. Jos kaihtimien läpi pääsee liian paljon valoa ja pitää sinut yllä, huoneen pimenevät verhot voivat olla suureksi avuksi (ja jos tarvitset inspiraatiota, rakastamme samettiverhojen trendiä).

3. Ota kylpyamme

Tämän hetken käyttäminen pieneen hemmotteluun voi olla itsehoitoharjoittelu, jonka sinun täytyy puhdistaa pää ja rauhoittaa kehosi ennen nukkumaanmenoa. Sulje pitkästä päivästä ylellisillä kylpysuoloilla (kokeile Sleep Lavender -suolan suolaa, $ 12.82 Amazonissa), kynttilänvalossa ja rentouttavalla musiikilla.

4. Juo lasi lämmintä maitoa tai kuppi yrttiteeä

Maito sisältää runsaasti kalsiumia ja l-tryptofaania, jotka auttavat kehoasi valmistautumaan nukkumiseen. Teellä on myös monia terveyshyötyjä, joten sisällytä se öiseen rutiiniin unen helpottamiseksi ja immuunijärjestelmän lisäämiseksi. Varmista vain, että siemailet kofeiinitonta sekoitusta.

5. Suorita rentoutusharjoitus

Harjoittelu on yksi terveellisimmistä tavoista käyttää ylimääräistä energiaa ja lievittää stressiä, mutta säästää voimakasta toimintaa aikaisempaan päivään. Kokeile sen sijaan joitain yksinkertaisia joogaharjoituksia, joita voit tehdä kotoa venyttääksesi lihaksesi ja vapauttaaksesi jännitystä ennen nukkumaanmenoa. Hengitä syvään, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai anna mielesi vaeltaa.

Casper julkaisi juuri yövalon, joka on todistettu auttamaan sinua nukkumaan paremmin

6. Tee kevyttä lukemista

Jos haluat selata Instagramia tai rentoutua suosikki-TV-ohjelman avulla ennen nukkumaanmenoa, harkitse tätä: näyttöjen sininen valo voi häiritä unisykliäsi. Kun istut lukemaan, valitse kirja, jonka voit helposti ottaa ja laittaa alas. Et halua lukea sivusi kääntävää trilleriäsi ennen nukkumaanmenoa, koska kuten monet meistä tietävät, pysyt jopa myöhemmin valmistamaan se.

14 toimittajan suosittelemaa kirjoa luettavaksi

7. Sano "Hyvää yötä" huolenne

Sulje makuuhuoneen ovi stressisi ja huolestasi päivästä alkaen. Kirjaimellisesti. Tai kirjoita tukahduttavat ajatukset ja sulje kirja niistä; mitä se vie. Tallenna huomenna tänä päivänä jäljellä olevat asiat; ei silloin, kun tarvitset arvokasta suljettua silmääsi.

8. Lykätä raskaita keskusteluja

Lapset ovat sängyssä ja olet vihdoin yksin muiden merkittävien kanssa. Vaikka voi olla houkutusta sukella vakavaan keskusteluun, tee se seuraavaan päivään asti (voit sanoa: "Huomenna haluaisin puhua X: stä, Y: stä ja Z: stä. Olisiko se sinun kanssasi OK?") Varmistaaksesi, että olet molemmat suunnittelevat vastaavasti). On tärkeää varata viimeinen tunti ennen sänkyä tiukasti käämitykseen ja rentoutumiseen; säästää intensiivisiä tai epämiellyttäviä keskusteluja paremmaksi ajaksi, joka ei anna sinun tuntea olosi reunalla ja nukkua.

9. Älä pakota nukkumaan

Yksi yleinen myytti unesta on, että sinun pitäisi pysyä sängyssä heittämällä ja kääntämällä, kunnes lopulta nyökkäsit. Osoittautuu, että jos sinulla on unihäiriöitä, on parempi olla taistelematta siitä. Anna itsesi nousta ja lukea, tehdä kevyitä organisointeja tai työskennellä jonkin verran rauhallisesti (kuten palapeli), kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi ja valmis nukkumaan.

Muista, että ensimmäinen askel kohti enemmän (ja parempaa) nukkumista on tunnistaa, mikä seisoo tielläsi. Nämä parhaat käytännöt huomioon ottaen olet kirjautumassa lisää ZZZ: itä ja tunnet olosi palautuneeksi.