1. Tee se oikeista syistä. Kysy itseltäsi, miksi haluat laihtua ennen painonlaskuyrityksen aloittamista. Se johtuu siitä, että luokan yhdistyminen kantaa horisontissa tai puolisosi haluaa sinun? Paras syy laihtumiseen on sisäinen syy, kuten halu tuntea olevani energinen, jotta voit elää elämääsi täysimääräisesti.
2. Valitse hidas tie. Tee vain muutama tai kaksi kerrallaan syömis- ja liikuntatapoihisi, sen sijaan, että yrität tehdä täydellistä elämäntapaa. Kiinnit todennäköisemmin uusiin tapoihin, kun omaksut hitaan lähestymistavan.
3. Tee se haluamallasi tavalla. Monet laihdutusruokavaliot ovat kaikille sopivia reseptejä, jotka kertovat sinulle tarkalleen mitä ja milloin syödä, ja ottavat harvoin huomioon tykkäämiset, inhoamuksesi ja elämäntyyliisi. Ei ihme, että ruokavaliot eivät toimi! Suunnittele ateriat ja välipalat omien mieltymystesi mukaan. Mutta älä ohita aterioita, mikä kuluttaa energiaa.
4. Älä odota täydellisyyttä. Käytä päivittäistä kalorimäärääsi ohjeena, ei sääntöä, jota sinun on noudatettava. Tämä pätee myös fyysiseen toimintaan. Älä tunne syyllisyyttä, jos unohdat päivän tai kaksi. Se on ajan myötä saavutettua edistystä, joka on tärkeätä.
5. Katso sitä pitkää ja lyhyttä. Aseta lyhyen aikavälin painotavoitteet sekä pitkäaikainen tavoite. Tunnet olosi hyväksi seuraamalla edistymistäsi ja saavuttamalla yhden painonpudotustavoitteen toisensa jälkeen.
6. Nosta ruoka-arvoasi. Oppimalla elintarvikkeissa olevista kaloreista, rasvasta, vitamiineista, mineraaleista ja muista ravintoaineista voit seurata päivittäistä kaloritasoa ja tehdä tietoisia, terveellisiä ruokavalintoja. Lue ruokamerkinnät oppiaksesi, kuinka ruuat sopivat syömissuunnitelmaan. Huomaa tarjoilukoot ja kalorit ja rasva jokaisessa annoksessa. Punnitse ja mittaa ruokia muutaman kerran oppiaksesi, miten annos näyttää.
7. Viritä sisäiset signaalisi. Kuuntele ja luota kehosi signaaleihin nälkään ja täyteyteen. Nämä ovat avaimet parhaan painosi saavuttamiseen. Virittäminen auttaa sinua myös välttämään syömistä emotionaalisista syistä - esimerkiksi tylsyydestä, ahdistuksesta, vihasta tai yksinäisyydestä - eikä nälkään.
8. Nauti suosikki ruokia. Nauti syömissuunnitelmasi on syömissuunnitelma, josta pidät kiinni. Yritettäessä houkutella suosimien herkkujen halukkuutta voi palata kaikesta ulos. Anna satunnainen herkku kohtuulliseen osaan - ja maistele jokainen!
9. Laita se kirjoittamiseen. Pidä päiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi, seurataksesi tunteitasi, suunnitella syömisstrategioita erityistapahtumia varten ja kirjautuaksesi jopa kiitollisuuteen, kun saat painonlaskua.
10. Suunnittele sitä. Jos olet menossa syntymäpäiväpaikkaan tai ulos erityistä ateriaa, työskentele lisää fyysistä toimintaa ja panosta kaloreita muutama päivä ennen ja jälkeen. Tällä tavoin voit tiputtaa hiukan tapahtumassa.
11. Älä ole asteikon orja. Toisinaan kaikista ponnisteluistasi huolimatta asteikolla oleva neula ei työnnetä tai voi tuumaa ylöspäin. Kehosi saattaa olla sopeutumassa matalampaan kaloritasoon. Keskity siihen, kuinka hyvä tunnet olosi - ajan myötä paino laskee.
12. Juhli menestyksiäsi. Palkitse edistystäsi, mutta ei ruoalla. Sen sijaan osta itsellesi kukkia, uusi kävelykenkäpari tai mene elokuvalle saavuttaessasi lyhyen aikavälin tavoitteen. Huuhtele uusi asu tai täydellinen makeover, kun saavut pitkäaikaisen tavoitteen.
13. Tee siitä perheenjäsenyys. Ota ystäväsi, kaverisi tai lapsesi cheerleaderiksi painonpudotuspyrkimyksiisi. Ota heidät mukaan reseptien valintaan ja valmisteluun, ja mene sitten ryhmäkävelylle illallisen jälkeen. Se on hyvä myös heille!
