Mustikka-auringonnousun smoothie parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• Nonstick -keittosuihku
• 1 muna, lyöty
• 1 banaani, kuorittu, leikattu ja jäädytetty
• 1 6 unssinen laatikko tavallista vähärasvaista jogurttia
• ⅓ kuppia puolitettuja siemenettömiä viinirypäleitä, jäädytetty
• Kuppi jäädytettyjä mustikoita
• 2 rkl jäädytettyä appelsiinimehutiivistettä, sulatettu
• Mustikat ja puolitettu siemenettömät rypäleet (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Päällystä pieni, lämmittämätön nonstick-paistinpannu kevyesti keittosumulla; kuumenna keskilämpötilalla. Lisää muna. Nosta ja taita munaseos lastalla, kunnes se on asetettu. Siirrä sekoittimeen.

• Vaihe 2

  Lisää banaani, jogurtti, viinirypäleet, mustikat ja appelsiinimehutiiviste. Peitä ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile heti. Päätä haluttaessa mustikoilla ja puolikkaalla viinirypäleillä. Tekee 2 (1 kupin) annosta.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 206 kaloria, (2 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja), 111 mg kolesterolia, 96 mg natriumia, 36 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 27 g sokeria, 9 g proteiinia.