Kana, esiselkä ja kuskuski parempia koteja ja puutarhoja

Sisällysluettelo:

ainekset

1 kuppi leipäkepit
Kuppi suolattomia maapähkinöitä
¼ - 0, 5 tl murskattua paprikaa (valinnainen)
½ kuppi jäähdytettyä tai jäädytettyä munatuotetta, sulatettu
1 14 unssin kananrintaan tarjoiluja
½ kuppi alennettua natriumia sisältävää kananliemettä
1 16 unssipakkaus pakastettua paprikaa ja sipulia sekoittamalla paista kasviksia
½ kuppi keittämätöntä kuskusta
2 rkl maustettua riisietikkaa
1 rkl rapsiöljyä
1 Resepti Kastike

ohjeet

Vaihe 1
Kuumenna uuni 425 asteeseen F. Vuoraa 15x10x1 tuuman pannu kalvolla; takki tarttumattomalla kypsennyssuihkeella; aseta pannu sivuun. Sijoita leivinpäällysteet, puoli kupillista maapähkinöitä ja paprikaa ruoanlaittoon. Peite; prosessoi, kunnes karkeasti jauhetaan; siirrä uudelleen suljettavaan muovipussiin.
Vaihe 2
Aseta munatuote matalaan astiaan. Upota kanan tarjoilut munatuotteeseen. Annetaan ylimääräisen munatuotteen tiptua pois, siirrä tarjoilut, puoli kerrallaan, pussiin murumaseoksella. Seal laukku; käännä takki kanapalat. Järjestä kana valmistettuun pannulle. Paista kanaa 10-15 minuuttia tai kunnes se ei ole enää vaaleanpunainen (170 astetta F).
Vaihe 3
Samanaikaisesti yhdistä kattilassa lieme ja sekoita paistetut vihannekset. Kuumennetaan kiehuvaksi. Sekoita kuskussi; Poista lämmöltä. Peite; anna seistä 5 minuuttia. Pilko jäljellä olevat maapähkinät. Sekoita maapähkinät, riisietikka ja öljy kuskuskoseokseen. Tarjoile couscous-seos kanan ja upotuskastikkeen kanssa. Tekee 6 annosta.

Testaa keittiövinkki:

Jos sinulla ei ole ruoanvalmistuslaitetta, aseta esikartelit suureen uudelleen suljettavaan muovipussiin; sulje pussi ja murskaa hienoksi esikartelit kääntötapin tai lihavasaran avulla. Hienonna 1/2 kuppia maapähkinöitä hienoksi ja lisää pussin korppuihin.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 336 kaloria, (2 g tyydyttynyttä rasvaa, 4 g monityydyttymättömiä rasvoja, 2 g monityydyttymättömiä rasvoja), 39 mg kolesterolia, 344 mg natriumia, 31 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 6 g sokeria, 26 g proteiinia.