Rapea wonton nacho välipala | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 4 wonton-käärettä
• Nonstick -keittosuihku
• 2 rkl silputtua vähärasvaista cheddarjuustoa
• 2 rkl viipaloitua vihreää sipulia (1)
• 1 rkl tavallista kreikkalaista rasvatonta jogurttia
• 2 tl pullotettua taco-kastiketta
• Tuoreet jalapenoviipaleet (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Leikkaa jokainen wonton-kääre vinottain neljänneksiksi. Päällystä kääreiden toinen puoli kevyesti keittosuihkeella. Aseta wontonipalat, ruiskutussuuntapuoli alaspäin, yhtenä kerroksena suurelle mikroaaltouunille turvalliselle tasolle. Levitä wonton-kääreiden toinen puoli kevyesti keittosuihkeella.

• Vaihe 2

  Mikroaaltouuni 100 prosentilla (korkea) 1 minuutin ajan. Käännä sirut varovasti. Mikroaaltouuni 20–60 sekuntia kauemmin tai kunnes sirut ovat kevyesti ruskeantuneita ja teräviä, tarkistamalla joka 20. sekunti.

• Vaihe 3

  Työnnä sirut varovasti lautasen keskustaa kohti; ripottele juustoa. Kun juusto alkaa sulaa, ripottele vihreää sipulia ja päälle jogurttia, taco-kastikea ja haluttaessa jalapeno-viipaleita.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 150 kaloria, (2 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja), 13 mg kolesterolia, 351 mg natriumia, 21 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 2 g sokeria, 8 g proteiinia.