Sisällysluettelo:
Ei ole väliä kuinka tunnollista olet ruokkimaan kaikkia perheesi terveellisiä aterioita, aterioiden välillä tulee olemaan aikoja, jolloin nälkä syö armottomasti. Ennen kuin tiedät sen, niin lapset kuin vanhemmatkin ajavat kaappeja saadakseen jotain irti. Siinä ei ole mitään vikaa - jos teet sen oikein. Se tarkoittaa varastossa maukkaita ja terveellisiä esineitä. Seuraavan kerran kun perheen välipalahimo kutsuu, tyydyttäkää ravitsemusmutterit, jotka ovat vain käsivarren päässä.
Työpöytälaatikot
Kuivatut hedelmät: Rusinoissa, aprikooseissa, viikunoissa ja päiväyksissä ei ole tuoreiden hedelmien vesipitoisuutta, joten ne eivät ole aivan täyteisiä, sanoo Weight Watchers Internationalin vanhempi ravitsemusterapeutti Maria Walls. Silti ne kestävät ikäisiä ja sisältävät suuren osan kuivumattomien veljiensä ravintoa. Pienessä rusinorasiassa on 130 kaloria eikä rasvaa.
Tonnikalasalaatti pussiin : Esimerkiksi StarKist Lunch To-Go sisältää 3 unssia tonnikalaa, mayoa, makua ja kuusi kekseä, plus lusikka sekoittaakseen kaiken. Sitä ei tarvitse jäähdyttää, ja sen paino on suhteellisen pieni 210 kaloria.
Pähkinät: "Ne ovat hienoja välipalatuotteita, koska ne ovat niin täyttöä", sanoo Katherine Tallmadge, American Dietic Associationin tiedottaja. Pähkinät ovat toivottavia, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka suojaavat sydänsairauksilta. Rajoita itsesi 1 unssiin - noin 160 kaloria.
Hedelmäkeksit: Kahdessa evästeessä on noin 110 kaloria ja 2, 5 grammaa rasvaa. Matalarasvaisissa lajikkeissa on 90 kaloria ja melkein ei rasvaa.
Eläinkeksit: Kuusitoista ottelusta sisältää vain 120 kaloria. Ja jopa kasvissyöjät voivat nauttia pään puremisesta leijonalta tai kypärältä kamelin päältä.
Yhden tarjoilun keitot: Etsi 8 unssin annos, jossa ei ole enempää kuin 480 milligrammaa natriumia, sanoo St. Louisin Washingtonin yliopiston ravitsemusjohtaja Connie Diekman. Löydät ravitsevan kupin keittoa, jossa on 100–200 kaloria.
Välipalat jääkaapillesi
Vähärasvainen raejuusto : Tarvitset kalsiumia, ja raejuusto on hieno tapa saada se. Matalarasvainen lajike ei ole lähellä yhtä rakeista ja vaaleaa kuin rasvaton, mutta se on melkein yhtä täyttöä kuin täysrasvainen versio. Kuppi lisää vain 160 kaloria päiväsi.
Tuoreet hedelmät: Kaikki hedelmät ovat ravitsemuksellisia, täyttöä ja vähärasvaisia. Ota keskikokoinen päärynä tai omena: Jokaisella on vain 60 kaloria. Kuppi mansikoita sisältää noin 50 kaloria, ja sama määrä mustikoita on 40 kaloria. Kun olet huuhdellut marjat, laita ne pieniin astioihin välipalaksi. Jos haluat todellista herkkua, lisää nukka vähärasvaista kermavaahtoa.
Jäädytetyt hedelmäpalkit: Etsi oikeista hedelmistä valmistettuja. Löydät ne eksoottisten värien ja makujen sateenkaarista, kuten mango. He pakatavat vähemmän kuin 100 kaloria ja 0 grammaa rasvaa.
Jogurtti: Jogurtti on rikas kalsium- ja proteiinilähde, ja se sisältää erilaisia makuja. 6-unssisessa astiassa on välillä 90–300 kaloria, riippuen siitä onko se normaali, vähärasvainen vai rasvaton. Kuten pähkinät, jogurtti nostaa energiatasoa. Sekoita kourallinen lesehiutaleita makean ja rapean välipalan kanssa vähän rasvaista jogurttia.
Puding: 4 unssikupissa on 140 kaloria ja 4 grammaa rasvaa. Vähärasvaisessa on 100 kaloria ja 0 grammaa rasvaa. Hyvä makealle hampaalle - ja täyttö myös.
Välipalat keittiön kaappeihisi
Kokonaisvehnäkeksijät: Kokonaisjyvätuotteet säilyttävät viljan terveelliset osat ja ovat hivenaineiden, kuten sinkin, raudan ja kuparin, sekä vitamiinien lähde. Kääri siivu amerikkalaista juustoa krakkausyksikön ympärille tyydyttävää välipalaa varten, jossa on edelleen vähän kaloreita ja rasvaa.
Sirut: Paistetut ovat parasta - noin 110 kaloria ja 2 grammaa rasvaa 1 unssin annoksessa. Kymmenessä säännöllisessä tortillasirussa, jossa on puoli-kuppi salsaa, on vähemmän kuin 200 kaloria.
Decaf Cappuccino: Kuumassa vedellä tehdyssä 6 unssikupissa on 90–100 kaloria ja 2, 5 grammaa rasvaa. Tai käytä rasvatonta maitoa juomaan, joka on rikkaampi kalsiumilla ja proteiineilla.
Maapähkinävoi: Levitä vähän kekseille tai tee banaanivoileipä. Jaa yksi pieni banaani - 100 kaloria - pituussuunnassa. Levitä enintään ruokalusikallinen maapähkinävoita - 90 kaloria - yli puolet banaanista ja lisää se toisen puolikkaan kanssa.
Sardiinit: Jopa oliiviöljyyn pakatuissa on vain noin 110 kaloria 2, 5 unssin tölkkiä kohti. Kokeile sinappi-, pesto- tai salsapakattuja pienemmän lajikkeen suhteen. Kuusi vehnänleipäkekseä lisää vielä 100 kaloria.
Kuiva vilja: Palauta noin puolet voileipäpussi viljasta ja sekoita muutama rusina tai pähkinä rapeaksi välipalaksi. Tai osta vilja, jossa on jo pähkinöitä tai rusinoita. 1, 4-unssisessa ruusunleseessä on 130 kaloria ja vähän rasvaa.
11 Nuorentavat superruoat
10 taaperoille suositut terveelliset ruuat
Aterioiden väliset välipalat
Diaesitys: Muffinit
