Tätä harjoitusta varten tarvitset kaksi yhtä painavaa käsipainoa, 5-10 kiloa kutakin. Käytä kevyttä painetta, kunnes tutustu harjoitteluun.
Jos haluat tehdä käsipaino kyykkyä, seiso jalat lonkan leveyden päässä toisistaan. Suorista jalat, mutta älä lukita polvia. Pidä sivuillasi käsipainoa kummassakin kädessä kämmenten kanssa reidet päin.
Laske vartaloasi, kunnes reidet ovat mahdollisimman lähellä lattian suuntaisia. Suorista jalat ja palaa lähtöasentoon. Kun teet jokaista kyykkyä, supista vatsalihakset pitämällä kylkiluusi nostettuna ja hartiat rentoina. Pidä myös käsipainot sivuillasi koko harjoituksen ajan. Laske yksi-kaksi-kolme liikettä alaspäin ja yksi-kaksi-kolme ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen. Yksi kaksi kolme. Yksi kaksi kolme. Toista 8-10 kertaa.
Polvivammojen välttämiseksi on tärkeää, ettet työnnä polvia eteenpäin kyykyssä. Pidä kehosi paino suoraan korkojen yläpuolella, äläkä anna polvien siirtyä eteenpäin kuvitteellisen linjan ohi, joka menee suoraan varpaistasi.
Harjoittaaksesi tätä oikeaa kyykkytekniikkaa laskeudu itsesi takana olevalla tuolilla. Suorita kyykky ikään kuin yrität istua tuolilla - mutta älä istu oikeasti. Laske vain vartaloasi, kunnes reidet ovat mahdollisimman lähellä lattian suuntaisia. Palaa sitten seisoo-asentoon.
