Sisällysluettelo:
Lapio: leveä kahva ja isompi askel antavat sinulle paremman vipuvaikutuksen. Valitse kolmesta koosta sopimaan korkeudellesi. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 dollaria; greenherontools.com)
Polvintyyny: Puutarhanhoito voi olla karkea polvillaan. Jolly-polvintyyny puskuroi ne kovasta maasta. (36, 95 dollaria; gardenclogs.com)
Karsi ja leikkurit: Muotoillut kahvat sopivat kätesi muotoon ja liikkeeseen; vaihteet helpottavat vaikeita leikkauksia kevyellä työkalulla. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 dollaria; Pensasleikkurit, 41, 99 dollaria; fiskars.com)
Lasti: Geeliyhdistelmä ranneystävällisessä otteessa tarkoittaa lisämukavuutta. (Ergo Gel Grip käsisaru, 8 dollaria; homedepot.com)
Letkusuutin: Peukalon kääntö kääntää sen päälle; ranteen kierre säätää virtausta. (Dramm Revolution 9-kuvioinen ruiskutuspistooli, 14, 99 dollaria; amazon.com)
Kastelukannu: Saa paremman hallinnan liukumattomalla, pehmeällä otteella. Käännä nokka taaksepäin kääntyäksesi. (Outdoor Pour & Store -kastelukannu, 24, 99 dollaria; oxo.com)
Asento täydellinen
Aseta itsesi oikein käyttääksesi oikeita lihaksia.
Istutus ja kitkeminen: Pidä selkä suorana (ei koukussa) selkän rasituksen minimoimiseksi ja tee taukoja noin 15 minuutin välein polvien ja selän suojaamiseksi.
Maaperän pussien nouto: Voit nostaa raskasta esinettä taivuta polvillesi - ei vyötäröllesi - kiinnittääksesi jalkasi lihakset. Tämä vähentää niskan, hartioiden ja selän stressiä.
Karsinta: Vedä oksat aina tasollesi (tai käytä reaktoria). Vältä kiertymästä tai nojaamista yläpuolelle.
Kasvata, syö
Perheet, jotka puutarhassa kasvavat 677 dollaria hedelmiä ja vihanneksia vuodessa. Numero 1 vihannes, jota ihmiset kasvavat puutarhassaan: tomaatit, ja 86 prosenttia amerikkalaisista kotitalouksista istuttaa heitä.
Vihreät pavut: Heihin on ladattu sydäntä suojaavia antioksidantteja - jopa enemmän kuin heidän serkkunsa herne- ja papuperheessä.
Kuinka kasvattaa vihreitä papuja perheesi tulee alkamaan
Kurkut: Tee omia probiootteja: suolavedessä suolakurkku-kurkut vedessä ja suolassa (etikka tappaa terveet bakteerit). Saat myös hyvän annoksen K-vitamiinia.
Kasvavat kurkut salaatteihin ja suolakurkkuihin
Lehtiviheriöt: Suurin osa on ravintoarvoja, mutta perustuen ravintoaineiden sijoitteluun kaloreita kohti, vesikrassi ja pinaatti ovat viiden parhaan joukossa, paahdenvat lehtikaalia.
Kuinka kasvattaa pinaattia, jopa lapsesi syövät
Tomaatit: Pakattu A- ja C-vitamiineilla sekä syöpää torjuvalla lykopeenilla, tomaatit ovat sinulle vielä parempia keittämisen jälkeen. Lämpö lisää antioksidanttia.
Vinkkejä terveellisten tomaattien kasvattamiseen
Peppers: Jokainen purra antaa sinulle C-vitamiinia, beetakaroteenia ja karotenoideja. Mitä pidempi paprika kypsyy (viiniköynnöksessä tai tiskillä), sitä korkeammat tasot ovat.
Paprikoiden kasvattaminen nokkaan (peittaus valinnainen)
Kesäkurpitsa: lopeta ja syö kukkia! Heillä on C-vitamiini. Kurpitsa itsessään sisältää kaliumia ja kuitua (joista suuri osa on iholla).
Kuinka kasvattaa kesäsquashia
Rauhallinen ja sisältö
Puutarhanhoito tarjoaa tehokkaan stressin lievityksen. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka olivat tehneet turhauttavan testin, sitten puutarhanhoitoon 30 minuutin ajan, nauttivat mielialan noususta ja stressihormonin kortisolin alenemisesta. Hyödyntäkää aikaasi vihreällä.
Irrota pistoke: jätä elektroniikka (puhelin, iPad ja kannettava tietokone) sisälle. Vihreään keskittyminen ilman häiriötekijöitä auttaa sinua irrottautumaan todella, liota hetki ja lataa se täysin.
Hengitä: Lisää rentoutumiskerrointa kiinnittämällä huomiota hengitykseesi työskennellessäsi. Hengitä hitaasti, hengitä nenän läpi ja ulos suun kautta.
