Naisten sydän- ja verisuoniterveyden johtaja Kelly Anne Spratt, Pennsylvanian yliopiston presbiterian lääketieteellinen keskus, vastaa kysymyksiisi.
K. Voivatko ruoat lievittää masennusta?
A. On kiistanalaisia tutkimuksia siitä, mitä ruokia syövät masennuksen aikana, jos niitä on. Jotkut masennuksesta, premenstruaalisesta oireyhtymästä ja vuodenaikojen mielialahäiriöistä kärsivät ihmiset kaipaavat hiilihydraattipitoista ruokaa, kuten pastoja, leivonnaisia, perunoita tai karkkeja. Hiilihydraattien uskotaan nostavan aivojen tryptofaani- ja serotoniinitasoja, jotka voivat parantaa mielialaa ja lievittää ärtyneisyyttä. Nämä samat ruuat voivat kuitenkin laukaista "välipalahyökkäykset" ja tehdä sinusta uneliaisuuden ja hitauden - vaikutukset, jotka voivat tehdä masennuksesta pahempaa.
Muut tutkimukset osoittavat, että masennus paranee usein, kun sokeri ja kofeiini poistetaan ruokavaliosta. Jotkut ihmiset ovat niin herkkiä sokerille, että nämä makeat annokset voivat laittaa heidät tunnepisteelle.
Viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet hyötyjä korkeasta omega-3-öljyjen saannista. Näitä löytyy kaloista ja pellavansiemenistä, jotka ovat myös proteiininlähteitä. Proteiinirikas ruokavalio auttaa todennäköisesti "tasoittamaan" mielialaa ylläpitämällä enemmän verensokerin tasoa.
Kaikki terveydenhuollon tarjoajat tunnustavat liikunnan hyväksi masennuksen hoitoon. Se auttaa antamaan sinulle yleisen tunteen hyvinvoinnista, suorituksesta ja hyvästä terveydestä.
