Toscanan tonnikalasalaatti parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 sitruuna
• 1 15 unssin cannellini-papuja (valkoisia munuaisia ​​papuja), huuhdeltu ja valutettu
• 2 5 unssia tölkkejä valkotonnikalaa, pakattu öljyyn, puhdistamatonta ja murskattua paloiksi
• ½ kuppi ohuesti viipaloitua punasipulia
• 4 kuppia arugulaa tai sekoitettua keväänvihreää, kevyesti pakattu (5 unssia)
• 1 kuppi rypäle- tai kirsikkatomaattia, puolitettu
• Suola
• Jauhettu musta pippuri

ohjeet

• Vaihe 1

  Hienonna 1 tl kuori sitruunasta. Mehusta sitruuna.

• Vaihe 2

  Yhdistä suuressa kulhossa cannellini-pavut, tonnikala ja sipuli. Lisää sitruunan kuori, sitruunan mehu, ripake ja tomaatit; nakata yhdistää. Mausta maulla suolalla ja pippurilla.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 181 kaloria, (1 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja), 31 mg kolesterolia, 544 mg natriumia, 19 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 2 g sokeria, 22 g proteiinia.