Sisällysluettelo:
- 1. Selvitä, mikä aiheuttaa stressiä
- 2. Ylitä itsensä häviävät ajatukset
- 3. Tiedä milloin soittaa aikakatkaisua
- 4. Päästä eroon ohuista pienistä stressatajista
- Ympäristön maila
- Epämiellyttävät vaatteet
- Krooninen sotku
- "Kiireelliset" sähköpostit
Tiedämme selvästi, kuinka stressi saa meidät tuntemaan emotionaalisesti - stressiä! - mutta se ilmenee myös fyysisesti. Prosessi alkaa, kun aivot havaitsevat uhan ja reagoivat aktivoimalla kehon taistelu- tai lennontorjuntaa. Tähän sisältyy hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, vapautumista, jotka lisäävät kehon toimintaa kiihdyttämällä sykettä, kireyttämällä tärkeimpiä lihasryhmiä ja jopa paksuttamalla verta - turvatoimenpide, joka nopeuttaa hyytymistä, jos olet vakavasti haavoittunut, sanoo toimittaja Thea Singer., kirjoittanut Stress Less . Se on kätevää, jos talosi on tulessa, mutta jos stressi ei koskaan päästä ja järjestelmäsi juuttuu koodipunaiseen, terveys voi ottaa osuman. "Olemme huomanneet, että kortisoli voi ajan kuluessa kuluttaa DNA: n suojapäät", sanoo tohtori Elissa Epel, psykiatriatutkija Kalifornian yliopistossa San Franciscossa. "Tämä vanhentaa immuunijärjestelmää ja lisää ihmisten haavoittuvuutta sydän- ja verisuonisairauksiin sekä joukko muita sairauksia."
Sinun on kokeiltava näitä viittä ruokaa, jotka ovat todistettu vähentämään stressiä
Elämästä ei aina ole mahdollista tehdä vähemmän hektistä (hei, nuo viikonloppuiljaiset eivät aio itse keittää), mutta ei hätää: Asiantuntijoiden mukaan todellinen temppu suuremman rauhallisuuden ja paremman terveyden saavuttamisessa on muuttaa tapaa, jolla reagoit stressiin. Lue kolme yksinkertaista strategiaa ja valmistaudu hengittämään helpotuksen huokaus.
1. Selvitä, mikä aiheuttaa stressiä
Pinnalla näyttää siltä, että meillä ei ole vaikeuksia tunnistaa stressin aiheuttajia. APA-kyselyyn osallistuneet naiset mainitsivat rahan tärkeimmäksi stressitekijäkseen, jota seurasi työ, talous ja perhevastuu. Mutta nämä eivät laukaise yhtä paljon kuin laajoja luokkia, joten laaja on vaikea kiusata todellista syyllistä. Joten kannattaa kaivaa syvemmälle, vaikka se tekee sinusta levoton. "Ihmisillä on taipumus kohdella stressiä kuten iso paha susi - he ajattelevat, että jos he avaavat oven, se kuluttaa heidät", sanoo Edward Creagan, MD, stressispesialisti ja onkologi Mayon klinikalla Rochesterissa, Minnesotassa. "Mutta tosiasiassa hirviön kohtaaminen on puoli taistelua."
Kohta kysyäksesi itseltäsi, mitkä päivittäisen elämäni puolet painostavat painikkeitasi painostamista . Stressi johtuu olosuhteista, jotka tekevät meistä tuntemaan avuttomuutta, Singer selittää. Ehkä olet esimerkiksi huolissaan rahasta - vaikka ansaitsetkin hyvän palkan. Todellinen ongelma voi olla sattumanvarainen laskujen maksujärjestelmä, joka jättää kuukausibudjettisi epätasapainoon.
Toisin sanoen, kehosi tietää joskus paremmin kuin mieltäsi, mitkä olosuhteet asettavat sinut reunaan, sanoo Ph.D., psykologi ja tutkija, Ph.D. Shelley Carson, University of Cambridge, Massachusetts. Joten jos olet vielä kompastettu, etsiessään päänsärkyä, väsymystä, kärsimättömyyttä ja GI-hätäapua. Tällaiset oireet voivat palaa stressaavissa tilanteissa - kuten kun huomaat, että laitoslasku on myöhässä.
Kun olet nollautunut tiettyihin stressitekijöihin, ongelmat näyttävät yleensä olevan pienempiä, jolloin ratkaisut kuplivat niiden ympärille, Singer sanoo. Ehkä on esimerkiksi aika ladata budjetointisovellus tai sopia tapaaminen rahoitussuunnittelijan avulla.
2. Ylitä itsensä häviävät ajatukset
Jopa kun ryhdyt torjumaan stressaavia tilanteita, käyräpallo voi kiinnittää sinut tietämättäsi - esimerkiksi räjäytät renkaan matkalla valvomallesi koulurahastolle. Tällaisessa tilanteessa on vaikea olla uupunut, Carson myöntää. Mutta antamalla särkyneille hermoille saada paremman teistä, aivojen aivot menevät taistelu- tai lento-tilaan, asettamalla stressihormonit peliin, kun ei ole fyysistä hätätilaa. "Kehosi stressivaste on läheisesti sidoksissa henkiseen arviointiisi tilanteesta", Carson sanoo. Arvioinnin säätämiseksi ja stressin torjumiseksi hän suosittelee seuraavaa strategiaa: Kun jännittynyt tilanne iskee, etsi ajatuksesi negatiivisista lausumista, joiden mukaan sinulta puuttuu hallinta. Esimerkkejä stressiä lisäävistä ajatuksista ovat: Miksi nämä asiat tapahtuvat aina minulle? ja minulla ei ole aikaa tähän juuri nyt! Sitten tarkista nämä ajatukset niin, että muodostat itsesi yliotettavana selviytyjäksi. Stressiä vähentäviin vakuutuksiin sisältyy Tämä on odottamatonta, mutta voin hallita sitä ja kun olen säätänyt aikataulua, asiat ovat kunnossa. Rengasrengassi olisi saattanut olla epämiellyttävä yllätys, mutta sinulla on silti mielipiteesi seuraavaan tapahtuvaan.
3. Tiedä milloin soittaa aikakatkaisua
Ei ole edes keskipäivää, ja jo uunisi on fritzillä, koira siivoi lumisaappaasi ja poikasi lähetettiin rehtorin toimistoon. Päivinä, jolloin mikään ei mene oikein, taistelustressi voi tuntua turhalta. Tehokkaampi vaihtoehto? Anna itsellesi tauko. "Miellyttävä häiriötekijä voi keskeyttää kehon taistelu- tai lentovasteen erottamalla aivot stressiä aiheuttavasta syöttöstä", Carson selittää. Joten aseta vaurioiden hallinta odottamaan muutama minuutti odottaessasi korjaajaa. Katso hauska video verkossa, soita optimistiselle ystävällesi tai tee ristisanatehtävä. Myöhemmin mielesi on rauhallisempi ja pystyt paremmin selviytymään.
Pitemmän keston stressisuojaamiseksi harkitse meditaatiota, syvää hengitystä, joogaa tai muuta liikuntaa. Nämä toiminnot lisäävät kehon sietokykyä stressille ja lisäävät aivojen palkitsemiskeskusta - etuisuudet, jotka viipyvät myös istunnon suorittamisen jälkeen, Carson sanoo. Myöskään hyödyt eivät vie paljon. Äskettäisessä kuuden viikon tutkimuksessa vapaaehtoiset, jotka oli satunnaisesti määrätty ottamaan tunnin mittainen joogatunti kerran viikossa, kertoivat olevansa itsevarmempia stressiympäristöissä ja yleensäkin rauhallisempia ja onnellisempia kuin ne, jotka ohittivat auringon tervehdykset. "Mitä kauemmin harjoitat näitä aktiviteetteja, sitä nopeammin kehosi pystyy rentoutumaan", Carson sanoo. "Ja kun kehosi on rauhallinen, et kirjaimellisesti voi tuntea stressiä."
4. Päästä eroon ohuista pienistä stressatajista
Ympäristön laukaisemat tekijät voivat vähentää kehon stressivastetta edes ymmärtämättä sitä, Carson sanoo. Tässä on neljä häiritsemisen arvoista häirintää:
Ympäristön maila
Tutkimukset osoittavat, että taustamelu - sanoen toisessa huoneessa olevan TV: n droneamisesta - voi stimuloida stressihormonin kortisolin vapautumista. Jos et voi rauhoittaa apua, yritä etääntyä.
Epämiellyttävät vaatteet
Kutisevat puserot, liian tiukka sukkahousut, pumppaavat puristuksia. Epämukava kokonaisuus voi jättää sinut reunaan koko päivän. Joten asetta valittaessa, älä keskity siihen, miltä se näyttää, kunnes mietit sen miltä se tuntuu. Etkö ole mukava? Liuku jotain muuta.
Krooninen sotku
Se ei ole kuinka paljon tavaraa sinulla on; miten se tallennetaan. Stressi asettuu, kun esineitä on vaikea löytää tai ne näyttävät häiriöiltä. Kaksi nopeaa liikettä, joista voi olla apua: Poista pöydät ja poimi irtonaiset esineet lattialta.
"Kiireelliset" sähköpostit
Sähköpostit aiheuttavat enemmän stressiä naisille kuin miehille, koska naiset kokevat suuremman paineen vastata välittömästi. Joten yritä sammuttaa sähköpostihälytykset ja tarkistaa postilaatikkosi, kun ajoitus on sinulle sopiva .
Stressi tapahtuu - liitu se lomaan, työhön tai synkkään säätilaan. Seuraavan kerran kun olet stressaantunut, pidä jännitys kurissa, kuntoilemalla, seuraamalla ystävääsi tai omistamalla muutama minuutti suosikkiharrastuksesi.
