Sisällysluettelo:
- 1. Se toimii kuin toinen aivo
- 2. Suolistosi voi pitää ihosi puhtaana
- 3. Se voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi
- 4. Suolistosi voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
- 5. Ruoansulatuskanavassasi saattaa olla rooli niveltulehduksessa
- Syötävät ruuat parantavat suoliston terveyttä
- Pitäisikö minun käyttää probioottilisäaineita?
Jos olet hyvä suolistasi (aka ruuansulatuksesi), se auttaa terveyttäsi. Triljoonat bakteerit ja muut mikro-organismit elävät koko ruuansulatusjärjestelmässäsi, ja tämä mikrobiomi on yhteydessä soluihin koko vartaloosi. Vaikka tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään tarkalleen, kuinka suuri rooli suolistasi on yleisessä terveydessäsi, asiantuntijat tietävät, että se voi vaikuttaa immuuni-, hermosto- ja aineenvaihduntajärjestelmiin. Alla olevat viisi tosiasiamme auttavat sinua ymmärtämään paremmin suolistasi ja mitä voit tehdä pitääksesi sen terveenä. Kuten saatat odottaa, osa siitä voi olla yhtä yksinkertaista kuin syöminen oikein! (Olet todennäköisesti kuullut suoliston terveyden probiootteista.)
1. Se toimii kuin toinen aivo
Syystä vatsasi tuntuu pistelyltä, kun olet hermostunut tai ahdistunut. Enteerinen hermosto - monimutkainen ja hienostunut verkko, joka sisältää yli 100 miljoonaa hermopääomaa - linjaa maha-suolikanavan. Se yhdistää suoliston ja aivot. "Monet tutkimukset ovat liittäneet muutokset mikrobiomissasi mielialahäiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuuteen", sanoo Pankaj Jay Pasricha, Johns Hopkinsin neuro-gastroenterologiakeskuksen johtaja Baltimoressa, Marylandissa. Jotkut tutkimukset ovat jopa todenneet, että probioottien syöminen voisi toimia samalla tavalla kuin masennuslääkkeet lievittämällä masennuksen ja ahdistuksen oireita.
2. Suolistosi voi pitää ihosi puhtaana
Terve mikrobiome voi auttaa säätelemään bakteereja muissa kehon osissa, kuten iholla. New Yorkin Mount Sinai -sairaalan ihotautilääkärin Joshua Zeichnerin mukaan epätasapainoinen suolen mikrobiomi voi aiheuttaa tulehdusta, joka vaikuttaa koko kehoon, myös ihoasi, ja voi johtaa katkeamisiin. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 54 prosentilla aknen potilaista oli heikentynyt mikrobiomeja verrattuna keskimääräiseen ihmiseen. Voit myös löytää ihonhoitotuotteita, jotka sisältävät probioottiuutteita ja prebiootteja, jotka voivat auttaa iho-olosuhteissa, kuten ekseema tai akne.
Probiootit vs. prebiootit: Probiootit ovat eläviä, aktiivisia viljelmiä (itse hyvät bakteerit), joiden uskotaan hyödyttävän terveyttä ja voivat auttaa parantamaan kehosi hyviä bakteereja. Prebiootit ovat sulamattomia aineita (kuten liukenematon kuitu), jotka edistävät bakteerien terveellistä kasvua. Ne toimivat myös probioottien ruuana, joten näiden kahden kuluttaminen yhdessä voi tehdä niistä erityisen tehokkaita.
3. Se voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi
Suuri osa immuunijärjestelmästäsi perustuu tosiasiallisesti suolistoosi. "Immuunijärjestelmäsi riippuu mikrobiomista, jotta se toimisi oikein", sanoo Ph.D. Janelle Ayres, apulaisprofessori Salkin biologisten tutkimusten instituutissa La Jollassa, Kalifornia.
Jotkut suoliston mikrobit auttavat hallitsemaan immuunisolujen toimintaa; Jos mikrobiome ei ole terve, immuunijärjestelmä voi tulla liian aktiiviseksi ”, sanoo tohtori Sarkis K. Mazmanian, Luis ja Nelly Soux, mikrobiologian professori Kalifornian Pasadena-tekniikan instituutissa. Se on yksi syy, miksi sinun pitäisi sisällyttää kuitu prebiootteihisi; Jotkut kuidun hajoamisen sivutuotteet merkitsevät immuunijärjestelmää pysymään rauhallisena.
4. Suolistosi voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
Me kaikki tiedämme, että syömälläsi voi olla vaikutusta painoasi, mutta siinä on enemmän. ”Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavien ihmisten mikrobiomissa on eroja laihojen ihmisten mikrobiomiin”, Mazmanian sanoo. Yksi syy on, että suolistossa olevat bakteerit auttavat hajottamaan rasvaa, poistamaan kaloreita ruoasta ja vaikuttamaan ruokahalua säätelevien hormonien, kuten leptiinin ja greliinin, tuotantoon. Jos hyvien ja huonojen bakteerien välillä ei ole tasapainoa, ruuansulatuksesi ei ehkä suorita näitä toimintoja niin hyvin kuin mahdollista.
5. Ruoansulatuskanavassasi saattaa olla rooli niveltulehduksessa
Tämä liittyy siihen, miten mikrobiomillasi on rooli immuunijärjestelmän säätelyssä. Mazmanianin mukaan yliaktiivinen immuunijärjestelmä voi johtaa autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreuma. Toistaiseksi tutkimuksissa on havaittu, että tietyntyyppisten bakteerien liikakasvu voi laukaista tulehduksellisen vasteen, joka kohdistuu niveliin.
Suolistossa olevat mikrobit voivat jopa vaikuttaa hoidoihin ja tehdä tietyistä niveltulehduksista enemmän tai vähemmän tehokkaita. Tutkimuksessa selvitetään edelleen probioottien ja nivelten terveyden välistä yhteyttä, mukaan lukien voivatko jogurtissa olevat bakteerit vähentää niveltulehduksia. Jotkut varhaiset tulokset ovat osoittaneet, että probiootit voivat olla jopa tehokkaampia kuin ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ottaminen.
Syötävät ruuat parantavat suoliston terveyttä
Yksi parhaimmista tavoista pitää suolistosi terveellisinä ja edistää hyvien mikrobien kasvua on noudattaa kasvipohjaista ruokavaliota, jossa on runsaasti kuitua ja vähän rasvaa, sokeria ja jalostettuja ruokia. Se voi myös auttaa lisäämään näitä prebioottisia ja probioottisia ruokia ruokavalioon:
Prebiootit: omenat, artisokat, parsa, banaanit, ohra, pavut, parsakaali, kaali, kaakao, pellavansiemenet, valkosipuli, purjo, linssit, kaura, sipuli, raakahunaja ja täysvehnä.
Probiootit: kefiiri (maito- tai vesipohjainen), kimchi, kombucha (oppia tekemään kombuchaa kotona), miso, suolakurkku, raaka / suodattamaton omenasiideri etikka, hapankaali, tempeh ja jogurtti (meijerituotteet tai päiväkylpy).
Pitäisikö minun käyttää probioottilisäaineita?
Vaikka jotkut uudet tutkimukset osoittavat, että saatavilla olevat probioottilisäaineet eivät vaikuta suoliston mikrobiomiin, jotkut asiantuntijat myöntävät edelleen ottavansa niitä. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan probioottisia lisäravinteita, noudata tätä ravitsemus- ja ruokavalioakatemian neuvoja:
- Lue aina etiketit. Lisäosien on oltava noin 1–10 miljardia pesäkettä muodostavaa yksikköä, jotta ne olisivat tehokkaita.
- Probioottisten kantojen sekoitus on paras, mutta tietyt kannat voivat auttaa myös erityisissä kysymyksissä. Voit keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja siitä, mikä saattaisi parhaiten sopia sinulle, tai tutustu American Gastroenterology College -katsaukseen probioottien käytöstä aikuisten maha-suolikanavan häiriöiden hoidossa.
- Jotkut probioottilisäaineet on jäähdytettävä, joten tarkista etiketti ja pidä se mielessä ennen kuin ostat sellaisen.
- Parhaan tuloksen saamiseksi sinun on sitouduttava ottamaan lisäosa säännöllisesti (mieluiten päivittäin). Kun lopetat niiden käytön, hyödyt katoavat yhden - neljän viikon sisällä.
