Avokado Ranch tonnikala sulaa | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• ½ keskimääräistä avokadoa, siemennetty, kuorittu ja leikattu
• 3 rkl pullotonta rasvatonta karjatilasalaattikastiketta
• 1 ⅓ kuppia pakattua silputtua parsakaalia (parsakaali-slaw-sekoitus)
• 2 5 unssia tölkkejä kimpalekevyt tonnikala (vesipakkaus), valutettu ja hiutale
• ¼ kuppi hienonnettu selleri
• 2 - 3 rkl hienonnettua punasipulia
• 2 rkl kevyttä majoneesia
• 1 rkl Dijon-tyyppistä sinappia
• 1 rkl sitruunamehua
• 1 ruokalusikallinen katkaisi tuoretta italialaista (flat-leaf) parlsey
• 4 ohutta viipaletta ruista tai täysjyväleipää
• 4 erittäin ohutta viipaletta cheddarjuustoa *
• Lisäleikattu tuore italialainen (litteä lehti) persilja (valinnainen)
• 4 tillin suolakurkkukeihää (valinnainen)

ohjeet

• Vaihe 1

  Kuumenna broileri. Pöytä pienessä kulhossa avokado haarukalla halutun konsistenssin saavuttamiseksi. Sekoita ranch-kastike. Lisää parsakaalin slaw-sekoitus; heittää takkiin.

• Vaihe 2

  Yhdistä keskikokoisessa kulhoon tonnikala, selleri, punasipuli, majoneesi, sinappi, sitruunamehu ja persilja.

• Vaihe 3

  Aseta leipäviipaleet pannukammion lämmittämättömälle telineelle. Kierrä noin 5 tuumaa lämmöltä noin 4 minuuttia tai kunnes leipä on paahdettu kevyesti kääntämällä kerran puolilleen paistamisen. Poista broileri.

• Vaihe 4

  Lusikka parsakaali-orjaseosta paahdettujen leipäviipaleiden päälle. Alkuun tonnikalaseos ja juusto.

• Vaihe 5

  Palauta voileivät broileriin. Keitä vielä 2-3 minuuttia enemmän tai kunnes tonnikalaseos lämmitetään läpi ja juusto sulaa. Lisää halutessasi lisää leikattua tuoretta persiljaa ja / tai tarjoile suolakurkkukerhoilla.

*Kärki:

Jos et löydä erittäin ohuita viipaleita, korvaa vähärasvainen viipaloitu cheddarjuusto.

Ravintosisältö

Annosta kohti: 256 kaloria, (3 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 2 g monityydyttymättömiä rasvoja), 38 mg kolesterolia, 686 mg natriumia, 23 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 3 g sokeria, 18 g proteiinia.