Juustomainen tilapia panini omena-porkkana-orilla | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 6, 3 unssipaketti grillattua tilapiafileet paahdetulla valkosipulilla ja voilla (2 filettä)
• Nonstick -keittosuihku
• 4 viipaletta erittäin ohutta 100% täysjyväleipää
• ½ kuppi pinaattilehdet
• 2 viipaletta tomaattia
• 2 0, 75 unssia viipaleita rasvattomia Monterey Jack- tai osarasvaisia ​​mozzarellajuustoja
• 1 resepti omena-porkkana -slava

ohjeet

• Vaihe 1

  Keitä tilapiaa mikroaaltouunissa pakkausohjeiden mukaisesti. Hajotta keitetyt kalat paloiksi. Pinnoita panini-puristin tai ritilä kevyesti keittosuihkeella. Kuumenna panini puristin tai ritilä keskilämmöllä.

• Vaihe 2

  Kaksi leipäviipaletta kerrosta pinaattia, tomaattia, kalaa ja juustoa. Yläosa kahden jäljellä olevan leipäviipaleen kanssa.

• Vaihe 3

  Aseta voileivät panini-puristimeen. Keitä noin 3 minuuttia tai kunnes ne ovat kypsyneet. (Jos käytät keittolevyä, aseta voileivät keittotasolle. Paino voileipiä alas raskaalla paistinpannulla ja kypsennä 2-3 minuuttia tai kunnes leipä on paahdettu. Käännä voileivät päälle, punnitse alas ja keitä noin 2 minuuttia enemmän tai kunnes ne ovat kypsyneet.) Tarjoile. Apple-Porkkana Slaw -tuotteen kanssa.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 288 kaloria, (4 g tyydyttynyttä rasvaa, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja), 67 mg kolesterolia, 533 mg natriumia, 30 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 13 g sokeria, 25 g proteiinia.

---

Omena-porkkanalaki

ainekset

• 1 pieni omena, kerrostettu ja karkeasti silputtu
• 1 porkkana, karkeasti silputtu
• ¼ kuppi hunajamakuista kreikkalaista rasvatonta jogurttia
• ¼ tl unikon siemeniä

ohjeet

• Vaihe 1

  Sekoita pienessä kulhossa omena, porkkana, kreikkalainen jogurtti ja unikonsiemenet.