Chia vanukas | parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 ¾ kuppia maitoa tai makeuttamatonta rasvatonta maitoa
• 1 kuppi tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 2 rkl hunajaa, vaahterasiirappia tai agaavisiirappia
• 1 tl vaniljaa
• ¼ tl kosher-suolaa
• ½ kuppia chia-siemeniä
• Topperit, kuten hedelmät, paahdetut pähkinät ja / tai paahdetut, makeuttamattomat suuret kookoshiutaleet

ohjeet

• Vaihe 1

  Vatkaa keskimääräisessä kulhossa maito, jogurtti, hunaja, vanilja ja suola. Vatkaa chia-siemeniin.

• Vaihe 2

  Jaa chia-seos neljään puolijalkaiseen purkkiin tai 6 unssiin. kulhot tai ramekins. Peitä ja jäähdytä vähintään 2 tuntia tai yön yli. Tarjoa päällisten kanssa.

Kookos- ja trooppisten hedelmien Chia-pudotus

Valmista ohjeiden mukaan, paitsi korvaamalla makeuttamaton kevyt kookosmaito maidolle ja kookospähkinä- tai kookospähkinäjogurtti tavalliselle jogurtille. Hedelmäpellin valmistamiseksi yhdistä pienessä kulhossa 1/4 kuppia kutakin hienonnettua tuoretta ananasta ja mangoa ja 1 tl. kalkkikuori. Yläosassa hedelmiä ja paahdettua makeuttamatonta silputtua kookospähkinää.

Meksikon suklaa-chia-pudotus

Valmistele ohjeiden mukaan, paitsi lisää hunajaa 3 rkl. ja vispilä 3 rkl. makeuttamaton kaakaojauhe ja 1 tl. jauhettu kaneli chia-seokseen. Päälle tuoreita vadelmia tai mansikoita ja / tai hienonnettu paahdettuja hasselpähkinöitä.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 208 kaloria, (2 g tyydyttynyttä rasvaa, 4 g monityydyttymättömiä rasvoja, 1 g monityydyttymättömiä rasvoja), 9 mg kolesterolia, 145 mg natriumia, 24 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 16 g sokeria, 12 g proteiinia.