Chia vanukas hedelmien kanssa parempia koteja ja puutarhoja

ainekset

• 1 14 unssi voi makeuttaa kevyttä kookosmaitoa
• 1 kuppi tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 2 rkl puhdasta vaahterasiirappia
• ½ tl vaniljaa
• ¼ kuppia chia-siemeniä
• 2 kuppia hienonnettuja tuoreita hedelmiä tai marjoja, kuten ananas, mansikat, mustikat, vadelmat, mango ja / tai persikka)
• 6 tl makeuttamatonta silputtua kookospähkinää, paahdettua

ohjeet

• Vaihe 1

  Sekoita keskivati ​​kulhoon kookosmaito, jogurtti, vaahterasiirappi ja vanilja. Sekoita chia-siemenet. Jaa seos kuuden palvelevan kulhon kesken. Peitä folio; jäähdytä yön yli.

• Vaihe 2

  Tarjoile lusikka hedelmää tasaisesti kulhon päällä. Ripottele kookospähkinällä.

Ravintosisältö

Annosta kohden: 161 kaloria, (4 g tyydyttynyttä rasvaa, 2 g monityydyttymättömiä rasvoja, 0 g monityydyttymättömiä rasvoja), 0 mg kolesterolia, 30 mg natriumia, 18 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 12 g sokeria, 7 g proteiinia.